Похудеть на семь килограмм менее чем за месяц и улучшить самочувствие вполне реальная задача.
Диетолог Рича Гангани поделилась собственным опытом, как ей удалось избавиться от лишнего веса за 21 день, соблюдая диету и интервальное голодание.
За три недели Гангани снизила вес с 63 до 56 кг, не истощая себя жесткими диетами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая жирная пища полезна во время похудения: ответ диетолога
Она утверждает, что главным фактором успеха стало сочетание сбалансированного питания и правильного режима еды. Кроме потери веса, диета улучшила состояние кожи, сделав ее более здоровой и сияющей.
"Противовоспалительная диета не предполагает строгих ограничений по калорийности или размеру порций, но сосредоточена на продуктах, которые помогают уменьшить воспалительные процессы в организме", - отмечает диетолог.
Исследования Гарвардской школы общественного здоровья подтверждают, что правильный выбор пищи может значительно снизить уровень воспаления, укрепить иммунитет и похудеть.
По словам Гангани, основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, семена), цельнозерновые продукты, бобовые, травы и специи, морепродукты и жирная рыба.
В то же время, диетолог советует ограничить потребление красного мяса, жареной пищи, рафинированных углеводов и алкоголя.
Гангани выбрала популярный режим интервального голодания 16:8, когда 16 часов она воздерживалась от еды, а в течение 8 часов потребляла питательные продукты.
По ее словам, именно этот подход помог добиться быстрых результатов без ощущения голода или истощения.
Диетолог расписала свой рацион питания на день:
09:00 – противовоспалительный чай для поддержания здоровья кишечника
11:00 – омлет из трех яичных белков, шпината и грибов
13:00 – яблоко с арахисовым маслом
15:00 – обед: коричневый рис, брокколи
17:00 – перекус после тренировки: яичные белки и протеиновый коктейль
19:00 – ужин: суп из гороха и шпината с миндалем
20:00 – чай, уменьшающий вздутие живота
"Соблюдая такое питание и режим, можно достичь значительной потери веса без стресса для организма и с пользой для здоровья", - отмечает она.
Содержимое холодильника отражает наши пищевые привычки. У диетологов-нутрициологов он смотрится совсем по другому, чем у рядовых людей. Они хорошо знают, какие продукты способствуют здоровью, а какие вредят организму.
Вы никогда не найдете там "пищевой хлама" - продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, консервантов или пустых калорий. Диетолог-нутрициолог Юлия Науменко рассказала, какая пища вредна, а какая должна быть в холодильнике каждого.
2 
1
Комментарии