Постоянно втягивать живот в течение дня или всей тренировки - не такая полезная привычка, как может казаться. Многие люди делают это годами, считая, что так талия будет выглядеть тоньше, а пресс - более подтянутым. Однако фитнес-тренеры и специалисты по реабилитации предупреждают: чрезмерное напряжение мышц живота может иметь неприятные последствия для здоровья.
Втягивание живота действительно создает визуальный эффект более стройной фигуры, но не делает живот плоским в долгосрочной перспективе. Жировые отложения не исчезают только потому, что человек постоянно напрягает мышцы.
Наш живот не должен постоянно оставаться неподвижным. Во время дыхания мышцы живота работают естественным образом: на вдохе живот немного расширяется, а на выдохе возвращается в исходное положение. Именно поэтому во время тренировок важно не задерживать дыхание и не держать пресс напряженным все время.
Когда человек постоянно втягивает живот, повышается внутрибрюшное давление. Из-за этого могут появляться боли в пояснице, напряжение в шее и плечах, а также дискомфорт во время дыхания. Дополнительную нагрузку получают тазовое дно, позвоночник и диафрагма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Десять методов, чтоби удержать вес после похудения
Специалисты также предупреждают о так называемом синдроме песочных часов. Это состояние, при котором из-за постоянного напряжения мышц посередине живота образуется заметная горизонтальная складка. Чаще всего его связывают именно с привычкой постоянно втягивать живот или носить слишком тесную одежду.
Исследования показали, что у людей с таким синдромом может временно ухудшаться дыхание. В частности, уменьшается количество воздуха, которое человек способен вдохнуть и выдохнуть. Из-за этого быстрее возникает усталость и ощущение нехватки энергии.
Однако это не означает, что мышцы живота не нужно тренировать. Проблема заключается именно в постоянном напряжении. Во время физических упражнений важно дышать свободно и естественно. Именно правильное дыхание помогает задействовать глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за поддержку живота, осанку и стабильность тела.
Специалисты подчеркивают, что плоский живот зависит не только от упражнений на пресс. Важную роль играют общая физическая активность, правильные двигательные привычки, работа глубоких мышц и здоровое дыхание.
Если вы заметили, что постоянно держите живот втянутым даже в состоянии покоя, стоит обратить внимание на осанку, дыхательные упражнения и привычки во время тренировок. Это поможет уменьшить лишнюю нагрузку на организм и чувствовать себя комфортнее.
После пробуждения многие люди первым делом тянутся к чашке кофе. Однако фитнес-тренеры советуют начинать день с более простой привычки - лимфодренажных прыжков. Такая короткая активность помогает быстрее проснуться, разогнать кровообращение и избавиться от утренней тяжести в теле. Несмотря на популярное название, упражнение связано не только с лимфой. Во время легких прыжков или пружинистых движений на носках активизируются мышцы ног, ускоряется кровообращение, и организм быстрее переходит от состояния покоя к активности. Лимфа - это жидкость, которая циркулирует по организму и помогает выводить продукты обмена веществ, а также участвует в работе иммунной системы. В отличие от крови, она не имеет отдельного "насоса", поэтому ее движение в значительной степени зависит от сокращения мышц и физической активности.
1 
9
Комментарии