"День надо начинать со стакана чистой воды без газа, - говорит диетолог Владимир Горобчук. - Стакан воды пробуждает и запускает организм. Затем рекомендую выпить фреш из любых фруктов и овощей, разведенный пополам с водой или травяным чаем, чтобы избежать повышения кислотности желудка ".
Чтобы не набирать лишний вес и чувствовать здоровым, на завтрак советует употреблять сыр и мюсли.
"Завтракайте сыром, мюсли, употребляйте пюре из фруктов, легко поджаренную яичницу. Чистую негазированную воду пейте чаще - не реже 5 раз в день по стакану.
Завтрак, обед и ужин должны быть вовремя. Ужинать желательно не позднее 20.00.Не перекусывайте на бегу, у телевизора или монитора компьютера. Полноценным должен быть обед. Надо употреблять рыбу и куриное мясо. Ограничьте употребление свинины, не пейте колу и другую сладкую газировку. Не употребляйте сахар и консерванты. Сладкое замените медом, кедровыми орешками и сухофруктами. Можно позволить себе несколько кусочков черного шоколада".
Как отметил диетолог, если из рациона исключить сахар, за месяц можно похудеть на 1,5-2 кг. Следует употреблять зеленый и мятный чай, отказаться от кофе и кофейных напитков.
"Пить надо только через 30 минут после еды - если жидкость поступает в желудок сразу после еды, это мешает хорошему пищеварению. Питание должно быть дробным. Ешьте небольшими порциями - за раз не более 300 граммов".
Отдавайте предпочтение вареной или сушеной пищи.
"Белки, жиры и углеводы в рационе должны быть сбалансированы. Это означает, что в среднем белки должны составлять 15% энергетической ценности рациона, жиры - около 30%, а углеводы - 50%. Углеводы лучше употреблять с овощами".
5 
1
Комментарии
6