
"День надо начинать со стакана чистой воды без газа, - говорит диетолог Владимир Горобчук. - Стакан воды пробуждает и запускает организм. Затем рекомендую выпить фреш из любых фруктов и овощей, разведенный пополам с водой или травяным чаем, чтобы избежать повышения кислотности желудка ".
Чтобы не набирать лишний вес и чувствовать здоровым, на завтрак советует употреблять сыр и мюсли.
"Завтракайте сыром, мюсли, употребляйте пюре из фруктов, легко поджаренную яичницу. Чистую негазированную воду пейте чаще - не реже 5 раз в день по стакану.
Завтрак, обед и ужин должны быть вовремя. Ужинать желательно не позднее 20.00.Не перекусывайте на бегу, у телевизора или монитора компьютера. Полноценным должен быть обед. Надо употреблять рыбу и куриное мясо. Ограничьте употребление свинины, не пейте колу и другую сладкую газировку. Не употребляйте сахар и консерванты. Сладкое замените медом, кедровыми орешками и сухофруктами. Можно позволить себе несколько кусочков черного шоколада".
Как отметил диетолог, если из рациона исключить сахар, за месяц можно похудеть на 1,5-2 кг. Следует употреблять зеленый и мятный чай, отказаться от кофе и кофейных напитков.
"Пить надо только через 30 минут после еды - если жидкость поступает в желудок сразу после еды, это мешает хорошему пищеварению. Питание должно быть дробным. Ешьте небольшими порциями - за раз не более 300 граммов".
Отдавайте предпочтение вареной или сушеной пищи.
"Белки, жиры и углеводы в рационе должны быть сбалансированы. Это означает, что в среднем белки должны составлять 15% энергетической ценности рациона, жиры - около 30%, а углеводы - 50%. Углеводы лучше употреблять с овощами".
Комментарии
6Кличко побачив що Україною керують махінатори по принципу " Собі в карман". І він вирішив спасать Україну.
Наприклад Янукович(білорус клятий) в великій дружбі з Росією повіддавали все і Севастополь і маяки і підприємства.
Юлія Тимошенко(вірменка чи єврейка) нацепила косу і з переляку перед Путіним підписала дорогий газ. А краще пішла у відставку,то не сиділа в тюрязі і Україні було б краще.
Президент должен быть честным и служить народу, а всё остальное делает его команда, действия которой он утверждает и контролирует. а для этого можно быть кем-угодно. При президенте с 4-классным образованием Бразилия превратилась в передовую страну, вспомните ещё и Рейгана, при котором США сделали существенный экономический рывок.
Кличко честен, свои миллионы заработал честно, своим трудом и очень не помешает, если партия удар будет в Раде.
На мою думку, політики повинні займатись політикою,а спортсмени спортом.Ми
вже бачимо до чого доводить, коли країною керує президент-проффесор-завгар
,премьєр-міністр маркшейдер-мудак,гірник-костоло
"Удар" какой то никакой.Украинцы должны голоснуть за "Свободу".БУДЬМО!!!