П'ять причин, чому я люблю бігати. І одна, яка мене бентежить

Біг і катання на велосипеді спалюють найбільшу кількість калорій

Після того, як закриті на карантин спортивні зали в США відкрилися, до них повернулася лише третина клієнтів. Багатьом сподобалося займатися спортом на свіжому повітрі. За цей час більше половини тих, хто надав перевагу бігу, - а таких багато - досягли своїх особистих рекордів, відповідно до статистики одного додатку для бігу (джерелом цих та інших статистичних даних, якщо не вказано окремо, є стаття 126 статистичних даних про біг, які вам потрібно знати). Біг надзвичайно популярний у США. У 2020 році близько 50 мільйонів людей (15% населення) займалися бігом.

Я - одна з них. Я припинила членство в спортзалі на початку пандемії і почала бігати - спочатку на самоті, а отримавши щеплення, - з нашою місцевою групою бігу. Я й раніше бігала, але час від часу. Тепер намагаюся вибігати на "стежку здоров'я" чотири рази на тиждень, включно із довгою дистанцією з групою у суботу. Ось мої п'ять причин, чому я люблю бігати, і одна, на жаль, яка мене бентежить.

Це легко і дешево

Наш будинок знаходиться за декілька кроків від велосипедної/бігової доріжки. Мені не потрібно збирати торбу з речами для плавання чи лижне спорядження та сідати за кермо. Ані дорогого спорядження, ані абонементу не потрібно. Найбільша стаття розходів - бігові кросівки, які, до речі, треба замінювати кожні 800 км або близько того.

Це допомагає підтримувати здорову вагу

Щоб спалити тисячу калорій, потрібно довго кататися на гірських лижах. Біг (у досить швидкому темпі) та катання на велосипеді спалюють найбільшу кількість калорій у порівнянні з іншими популярними видами спорту. Пробігши 17 км менш ніж за 2 години я втратила 1088 калорій; середньостатистична людина (більша за мене) спалила б ще більше. Я не бігаю, щоб схуднути - це лише приємний побічний ефект. Залишаючись в одному розмірі роками, я отримую численні переваги, як для здоров'я, так й для родинного бюджету.

Дає змогу відчути себе спортсменкою

У США щорічно проходить понад 30 тисяч бігових заходів, які переважно проводяться з метою збору коштів. За останнє десятиліття участь у перегонах зросла на 50%, але все ще становить менше 0,1% населення. Найбільше люблять змагатися ірландці - 0,5% населення беруть участь в організованих забігах.

Я новачок у цьому великому світі - записалася на свій перший півмарафон, що проходитиме у листопаді, та наприкінці вересня, але підготовка до нього є сильним мотиваційним фактором. Я себе не обманюю. Я знаю, що моєю єдиною надією перемогти у будь-якій гонці - це продовжувати бігати і одного дня виграти змагання серед інших літніх людей у віковій категорії понад 100 років.

Мене цікавлять мої особисті результати. Біг на довгі дистанції - один із небагатьох видів спорту, де люди продовжують покращувати свої результати протягом тривалого часу. У той час як 27-річна гімнастка - вже ветеранка спорту, бігуни-марафонці досягають найкращих результатів після 30 і можуть прогресувати до 50 років. Середній вік учасників марафонів - 40 років.

Деякі вчені пояснюють це явище еволюційною теорією. На думку Даніеля Лібермана, професора еволюційної біології в Гарвардському університеті, людське тіло еволюціонувало від лазіння по деревах до ходьби та бігу на довгі дистанції. Наші предки почали полювали задовго до того, як винайшли зброю - вони бігли за твариною, як зграя собак, поки та не вмирала від виснаження та теплового удару. На відміну від більшості тварин, які добре бігають спринт, людські тіла - стопи, ноги, сідниці, хребет - розраховані на великі відстані. Все наше тіло вкрите потовими залозами, що дозволяє нам охолоджуватися на ходу - нам не потрібно для цього лежати під деревом із висунутим язиком. Отже, якщо це еволюційна перевага, вона не повинна зникати з віком, принаймні, не так швидко, як менш природні для людей вправи, як-то плавання батерфляєм.

Крістофер Макдуґал, автор відомої книги "Народжені бігати", вказує на ще один аргумент на підтримку цієї теорії. Розрив між рекордним часом для чоловіків і жінок, який є величезним в спринті, стає меншим зі збільшенням дистанції. А от в ультрамарафонах рекордсменами є жінки. У далекі часи усе плем'я - чоловіки, жінки, діти, літні люди - мали здолати дистанцію. Не стане ж передова група бігунів, що заморила тварину, тягти її 80 км назад на стійбище.

Ви зустрічаєте нових гарних друзів

Бігові групи - чудова можливість познайомитися з новими людьми. Я люблю своїх інших друзів теж, але не знаю, як би я якось іншим чином зустріла настільки різноманітних людей. Я бігаю разом з військовими, вчителями, аналітиками розвідки, інструкторками з фітнесу та багатьма іншими. Мені також подобається, що не потрібно докладати зусиль для організації зустрічей - думати, хто кому має першим написати, обговорювати час, місце та алергії. Я можу або створити пробіжку на сторінці в фейсбуці, або прийняти запрошення на одну з багатьох зустрічей, які крім бігу включають інші цікаві заходи, як веслування на байдарках. Біг з групою змушує мене важче працювати. Вчені навіть придумали для нього термін - "соціальне сприяння" - коли людина демонструє кращі результати в присутності інших.

Макдуґал вважає, що біг на довгі дистанції з друзями - це те, що робить людей щасливими, здоровими та спокійними. Він розповідає про плем'я Тарахумара в Північній Мексиці, яке зберігає свій спосіб життя тисячі років. Усі вони бігають на дуже великі відстані, понад сотні кілометрів, із радістю. Члени племені також надзвичайно здорові та доброзичливі. На його думку, люди саме так еволюціонували розвивати відносини - під час спільної пробіжки.

Це приносить психологічний комфорт

З друзями чи наодинці, я завжди краще почуваюся під час чи після пробіжки. Біг, як і більшість інших видів фітнесу, піднімає настрій і дає відчуття успіху. Майже 90% з 8 тисяч бігунів, опитаних Каледонським університетом Глазго, повідомили, що біг робить їх щасливішими, покращує їх психічне здоров'я та сприйняття самих себе.

Ризик травми - високий

Неможливо заперечувати, що біг несе значний ризик травми. Щороку на них потерпає щонайменше половина бігунів, більшість з травм - в коліні. Найпоширеніші проблеми також включають підошовний фасціїт та тендиніт Ахіллового сухожилля. Жінки травмуються частіше, ніж чоловіки.

Деякі люди вважають, що нам слід уникати бігу і займатися спортом, який менше тисне на коліна і підошви. Лікарі-подологи та фахівці зі спортивної медицини радять навчитися безпеці під час бігу - розтягуватися, межувати пробіжки із іншими спортивними вправами, якщо необхідно, змінювати крок, бігати на м'яких поверхнях, тощо.

Крістофер Макдуґал та деякі інші пропонують більш радикальну ідею. Вони вважають, що всі проблеми - від кросівок. Тарахумара бігають босоніж або в сандалях на тонкій підошві сотні кілометрів, не потребуючи фізіотерапії чи протизапальних засобів. Ви можете побачити у відео про плем'я, що вони дійсно мають іншу техніку бігу. Часом і в нас я бачу людей, які бігають босоніж або в смішних шкарпетках із пальцями — не готова зробити це сама, але ставлюся із розумінням.

Кардіолог-дослідник доктор Джеймс О'Кіф привертає увагу до шкоди, яку тренування на витривалість та марафонський біг можуть завдати здоров'ю серцево-судинної системи. У своєму виступі на TED він говорить, що головний герой книги "Народжені бігати", Майка Тру, який переїхав жити та бігати з племенем Тарахумара, помер у віці 50 років під час пробіжки. О'Кіф подивився на його знімки серця, і вони йому не сподобалися. Спираючись на своє дослідження, він дійшов висновку, що відсутність фізичних вправ та екстремальні вправи однаково погані. В ідеалі, рекомендує О'Кіф, демонструючи переконливу діаграму, бігун має пробігати від 15 до 25 км на тиждень у темпі не швидше 1 км за 5 хвилин, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.

Оригінал