Щоб легко просинатися вранці, необхідно спати протягом 7-8 годин та довше. Але навіть при дотриманні цієї норми швидко прокинутися і гарно почуватися вдається не всім. Причиною можуть бути розлади сну.
Позбутися цих проблем допоможуть два простих правила, пише видання "Мarie Сlaire".
Заснути до 23.00. Саме у час організму легко розслабитися і перейти до відпочинку. Адже гормон сну виробляється з 22 до 24 години. Найбільш пізній час для вкладання у ліжко - 23.30. При цьому треба вимкнути телевізор та гаджети - щоб заснути максимум за півгодини.
Якщо лягати після опівночі, виспатися буде набагато складніше - навіть якщо прокинутися о 9 ранку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прокидатися без стресу і будильника: 3 прості кроки
Пройти 5 циклів сну. Кожен із них триває по 1,5 години. Загалом - 7,5 годин. Перший цикл - перебування на межі сну. У цей період людина легко прокинеться від шуму в кімнаті. Другий цикл - припиняється рух очей, а мозок сповільнює роботу. На третьому та четвертому етапах організм перебуває у глибокому сні, а мозок не "показує" сновидінь. Під час п'ятої фази нервова система обробляє інформацію, яку отримала протягом дня. В цей момент пришвидшується серцебиття, підвищується тиск, організм готується до пробудження. Саме тоді закінчити нічний відпочинок - оптимальний варіант.
Для дітей важливо не лише достаньо спати, а й правильно прокидатися. Науковці радять вмикати м'яке світло або тиху музику, спокійно гукати дитину та торкатися її. Після початку пробудження запропонувати малюку міні-гімнастику, і тільки потім піднімати з ліжка.
2 
35413
Коментарі