Продукти, які захищають від нападів мігрені

Їжа може як спровокувати напад мігрені, так і ослабити його.

Перелік продуктів, здатних полегшити прояви цього захворювання, подав healthcentral.

1. Імбир. 250 мг цього кореню настільки ж ефективні, як і суматриптан — один із найпоширеніших препаратів, які призначають для пригнічення нападу мігрені. Можна додавати корінь до різних страв або чаю сирим, у натертому вигляді. Інший варіант — домішувати в напої імбирний порошок.

2. Куркума. Активний компонент цієї пряності куркумін допомагає боротися із основними факторами виникнення мігрені: запаленням, депресією, дефіцитом серотоніну, хронічною втомою та іншими.

3. Шпинат. У ньому міститься велика кількість магнію. Дефіцит саме цього мікроелементу, згідно з результатами досліджень, має більше половини тих, хто страждає на мігрень. 300 грамів приготованого шпинату забезпечують 157 мг магнію. Це майже 40% від рекомендованої денної норми.

4. Продукти, багаті на вітаміни групи В. Науково доведено, що брак цих речовин в організмі підвищує ризик появи мігрені й головного болю. Особливо важливими є В6, В9, інакше фолієва кислота, й В12. Джерелом їх є печінка, молоко, риба, хліб з борошна грубого помелу, злакові, горіхи, яловичина, м'ясо птиці, сир, темно-зелені овочі, банани, картопля, бобові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали 5 хвороб тіла та мозку, які треба лікувати разом

5. Риба жирних сортів. Це сардини, оселедець, скумбрія, лосось, тунець. Така риба забезпечує організм достатньою кількістю омега-3 жирних кислот. Як показали дослідження, ці речовини суттєво знижують ризик виникнення нападу мігрені.

6. Гарбузове насіння. Воно є цінним джерелом цинку — мінералу, необхідного для підтримки гормонального балансу й активності ферментів. Цинк допомагає правильно перетравлювати їжу, перешкоджаючи розвитку до неї підвищеної чутливості, яка провокує напади мігрені. Також регулює гормональні зміни, які відбуваються під час овуляції й місячних і є одним із факторів виникнення мігрені. На додачу гарбузове насіння містить багато магнію, антиоксидантів і корисних жирів, які теж відіграють важливу роль у профілактиці нападів.

7. Авокадо. Ці плоди багаті на калій — мікроелемент, який сприяє живленню клітин мозку й за рахунок цього здатен ослаблювати прояви мігрені.

8. Морські водорості. Виникнення мігрені часто зумовлюється порушеннями роботи щитоподібної залози. Для належного функціонування цього органу важлива наявність в організмі достатньої кількості йоду. Саме водорості є одним із найцінніших джерел цього мікроелемента.

×