Продукты, которые защищают от приступов мигрени

Еда может как спровоцировать приступ мигрени, так и ослабить его.

Перечень продуктов, способных облегчить проявления этого заболевания, подал healthcentral.

1. Имбирь. 250 мг этого корня столь же эффективны, как и суматриптан — один из самых распространенных препаратов, которые назначают для подавления приступа мигрени. Можно добавлять корень к различным блюдам или в чай сырым, в натертом виде. Другой вариант — примешивать в напитки имбирный порошок.

2. Куркума. Активный компонент этой пряности куркумин помогает бороться с основными факторами возникновения мигрени: воспалением, депрессией, дефицитом серотонина, хронической усталостью и другими.

3. Шпинат. В нем содержится большое количество магния. Дефицит именно этого микроэлемента, согласно результатам исследований, имеет больше половины страдающих мигренью. 300 граммов приготовленного шпината обеспечивают 157 мг магния. Это почти 40% от рекомендуемой дневной нормы.

4. Продукты, богатые витаминами группы В. Научно доказано, что недостаток этих веществ в организме повышает риск появления мигрени и головной боли. Особенно важны В6, В9, иначе фолиевая кислота, и В12. Источником их является печень, молоко, рыба, хлеб из муки грубого помола, злаковые, орехи, говядина, мясо птицы, сыр, темно-зеленые овощи, бананы, картофель, бобовые.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали 5 болезней тела и мозга, которые надо лечить вместе

5. Рыба жирных сортов. Это сардины, сельдь, скумбрия, лосось, тунец. Такая рыба обеспечивает организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот. Как показали исследования, эти вещества существенно снижают риск возникновения приступа мигрени.

6. Тыквенные семечки. Они являются ценным источником цинка — минерала, необходимого для поддержания гормонального баланса и активности ферментов. Цинк помогает правильно переваривать пищу, препятствуя развитию к ней повышенной чувствительности, часто провоцирующей приступы мигрени. Также регулирует гормональные изменения, происходящие во время овуляции и месячных и являющиеся одним из факторов возникновения мигрени. В придачу тыквенные семена содержат много магния, антиоксидантов и полезных жиров, которые тоже играют важную роль в профилактике приступов.

7. Авокадо. Эти плоды богаты калием — микроэлементом, который способствует питанию клеток мозга и за счет этого способен ослаблять проявления мигрени.

8. Морские водоросли. Возникновения мигрени часто обусловлено нарушениями работы щитовидной железы. Для правильного функционирования этого органа важно наличие в организме достаточного количества йода. Именно водоросли являются одним из самых ценных источников данного микроэлемента.

×