Назвали найлегшу вправу для швидкого накачування сідничних м'язів

Додати об'єму сідницям можуть болгарські випади. Ця вправа краще залучає сідничний м'яз, ніж присідання. Тому ефект від неї швидший.

Варто спочатку звикнути до вправи. Потім взяти гантелі або пляшки з водою.

Як виконувати:

1. Опорну ногу треба поставити на піднесення. Можна використовувати гімнастичну лаву або диван. Це виконання концентрує навантаження на м'язах робочої ноги. Воно вимагає особливої ​​зосередженості, бо всю роботу доведеться виконувати м'язами тільки однієї ноги.

2. Головні функція опорної ноги – підтримати вагу і запобігти падінню. Можна розподіляти навантаження на кожну ногу, посилювати його або зменшувати.

3. Випади впливають на тазовий і стегновий суглобовий апарат, надають йому гнучкості, покращують рухливість

Одночасне утримання рівноваги і робота над м'язами змушує функціонувати мускулатуру всього тулуба. Крім цього, хороший баланс стане в пригоді для виконання багатьох рухів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відкрили інноваційний спосіб зниження ваги

4. При виконанні відбувається посилена розтяжка сідничних м'язів. Скорочення м'язів збільшуються, і м'язи сідниць інтенсивно опрацьовуються.

5. Під час такої техніки залучається максимальна кількість м'язових волокон.

×