Незалежно від того, чи тягнетеся ви до своєї улюбленої чашки кави, щойно встаєте з ліжка, чи каву готуєте пізнього ранку, варто подумати, як розрахувати час споживання кави. Це потрібно, щоб максимально використати її потенційні переваги для психічного та фізичного здоров'я.
Ось що вам потрібно знати:
Найкращий час доби для вживання кави
Якщо ви п'єте каву одразу після сніданку, ви робите це правильно. Дієтолог Мікаела Клаус зазначає, що завершення ранкового прийому їжі свіжозвареною кавою - ідеальний спосіб отримати її користь, пише Realsimple.
"Кава є потужним стимулятором метаболізму, але найкраще переноситься на повний шлунок, щоб контролювати рівень цукру в крові та гормони стресу", - каже Клаус.
Вживання кави натщесерце підвищить рівень гормонів стресу у вашому організмі - кортизолу та адреналіну - що може призвести до відчуття виснаження пізніше, а також з часом уповільнити ваш метаболізм, пояснює Клаус.
Якщо ви любите солодку каву, ви можете відчути приплив енергії, а потім вона впаде. Запобігайте цьому, насолоджуючись перекусом перед або разом із кавою. Ніколи не зарано пити каву, уточнює Клаус, але просто переконайтеся, що певна кількість білка у вашому організмі допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та гормонів стресу.
Наскільки пізно, але вже занадто пізно пити каву
"Якщо у вас проблеми зі сном або засинанням, уникайте кофеїну за 12 годин до сну", - каже Клаус.
Це означає, що якщо ви зазвичай лягаєте спати о 22:00, вам слід закінчити ранкову каву до 10:00 та уникати її протягом решти дня. Кофеїн зазвичай залишається у вашому організмі протягом 10 годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що станеться, якщо відмовитись від кави з вершками на три дні
Якщо вам легше засинати та спати, Клаус рекомендує обмежувати споживання кофеїну щонайменше за чотири-шість годин до сну. Тож, якщо ви не засиджуєтеся допізна, еспресо після вечері може бути не ідеальним варіантом. Якщо завершення трапези кавою приносить вам багато радості, подумайте про перехід на ритуал кави після обіду або, можливо, про те, щоб повечеряти раніше. На жаль, кава без кофеїну все ще містить певний вміст кофеїну (хоча й значно менший), що все ще може впливати на сон.
Скільки кави є забагато
Якщо ви любите нескінченно пити каву протягом дня, можливо, варто подумати про скорочення її споживання. Але не забагато. Дослідження показують, що вживання двох-трьох чашок кави на день знижує ризик серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин, каже Клаус.
Однак понад 400 міліграмів кофеїну, це чотири-п'ять чашок кави на день, можуть призвести до негативних побічних ефектів і їх слід уникати.
Дослідники з корейського університету Чун-Анг у співпраці з корейським агентством з контролю та профілактики захворювань провели нове дослідження, яке виявило, що ранкова кава здатна впливати на тривалість життя.
Вчені протягом 9,1 років відстежували людей, які брали участь у дослідженні, щоденне споживання кави, а також тривалість життя в середньому. Вони довели, що ризик смерті від усіх причин знизився на 21% серед учасників, які випивали більше трьох чашок кави в день. Одна чашка кави в день була пов'язана зі зниженням смертності від серцево-судинних захворювань на 42%".
1 
1
Коментарі