Виконання різних фізичних вправ є ключем до поліпшення вашої бігової форми.
Про це повідомляє The New Paper.
Якщо ви хочете поліпшити свій біг, вам варто придивитися до інших видів спорту і фізичних вправ. Таке переключення допоможе вам дати необхідну перерву суглобам і відволікти мозок від монотонності пробіжок.
Існує безліч вправ, які допоможуть зміцнити необхідні під час бігу м'язи. Це допоможе збільшити швидкість, стійкість і витривалість.
Крім того, краща фізична форма допомагає знизити ризик отримання травм під час бігу.
У дні, вільні від пробіжок, спробуйте тренування з помірною інтенсивністю, і ви побачите різницю в своїй продуктивності.
Їзда на велосипеді
Велоспорт націлений на квадрицепси - великі м'язи, що не прокинуться за допомогою тільки бігових занять. Наявність слабких квадрицепсів може привести до проблем з колінами, відомими як "коліно бігуна".
Катайтеся дорогами на своєму велосипеді або відвідуйте заняття з сайклінгу раз або двічі на тиждень.
Гаряча йога
Гаряча йога, яка проводиться в опалюваній кімнаті при температурі від 38 до 42°C, допомагає вашому тілу акліматизуватися до високої вологості, яка так дратує бігунів в Сінгапурі. Вона також спалює більше калорій, прискорює метаболізм і покращує силу, а також гнучкість, особливо в корі, квадрицепсах, підколінних сухожиллях і стегнах.
Вправи для м'язів
Сильні м'язи забезпечує силу і витривалість, які вам знадобляться для підтримки ефективної бігової форми, а також можливості добігти до фінішної лінії. Цей вид фізичних вправ також допоможе створити привабливий рельєф в зоні живота.
Силове тренування
Включає в себе вправи з вагою, тренування на опір, піднімання ваги і практично будь-який тип тренування, який стомлює вас численними повторами або часом витримки.
Працюйте над м'язами, що оточують стегна, ноги і кор. Спочатку краще вдатися до допомоги тренера, який може порекомендувати режим, який буде відповідати вашому рівню підготовки і цілям.
Басейн
Перебуваючи у воді, ви знімаєте стрес з ваших суглобів. Крім того, плавання працює з часто забутими м'язами, такими як ті, що знаходяться в нижній частині спини і плечей, а також дає вам аеробне навантаження для всього тіла. Плавання в прохолодній воді (до 26°C) гарно підходить для заспокоєння запалених м'язів.
Плавайте в розслабленому темпі щотижня, проводячи в басейні стільки ж часу, як і на бігових тренуваннях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені визначили який вид бігу найкращий.
Вчені зі Стенфордського університету з'ясували, що ранкова пробіжка зменшує схильність до депресій. Вчені показали, що біг – невід'ємна частина здорового способу життя і чудовий антидепресант. Він допомагає позбавитись від зайвої ваги і зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та раку.
3 
35413
Коментарі