Взимку найчастіше виникають труднощі із пробудженням.
Коли дуже складно прокинутись, а треба вставати, візьміть до уваги саме ці поради, пише pixelinform.
Що робити, якщо дуже складно встати
Оточіть себе яскравим світлом з моменту пробудження. Відкрийте штори, щоб впустити сонячне проміння.
Снідайте правильно. Наприклад, гарячі напої бадьорять зранку, особливо м'ятний чай.
Стимулюючий ефект від чашки кави буде максимально інтенсивним, але триватиме недовго. Чай має м'якше дію, але відчуття зібраності і бадьорості після нього збережеться довше.
Тому пити чай вранці для енергії краще ніж каву.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як навчитись висипатись, щоб вранці відчувати себе бадьорим
Дотримуйтесь режиму: лягайте спати і вставайте в один і той же час.
Прохолодний душ вранці допоможе вам відчути себе бадьоріше та швидше прокинутися, тоді як тепла вода, навпаки, розслаблює м'язи всього тіла та доречна увечері перед сном.
Щоб підбадьоритися вранці прохолодною водою, не обов'язково приймати душ – ви можете почати з вмивання холодною водою.
Чому депресія посилюється вранці
Труднощі з ранковим підйомом пов'язані з дефіцитом серотоніну, дофаміну та норадреналіну — нейротрансмітерів, які регулюють настрій, сон, апетит, енергію, пам'ять та рівень концентрації.
Ранковий час після пробудження важливо планувати, щоб уникнути стресу протягом дня. У цьому впевнені британські науковці. Вони вважають, що грамотний тайм-менеджмент важливий не тільки для роботи, а й для здоров'я.
Тому вони склали рекомендації про те, коли і що корисно робити.
7 
1
Коментарі