Їжа, яку ви їсте, може відігравати велику роль у тому, як ви спите. Настільки, що експерти у сфері охорони здоров'я часто обговорюють найкращі продукти для глибшого сну, а також ідеальний час для їх вживання. Але те, що ви робите після вечері, тобто ваш вечірній розпорядок дня, не менш важливо.
Ваш вечірній розпорядок дня - один із найпотужніших і недостатньо використовуваних важелів для регулювання метаболізму, гормонів та якості сну, каже Real Simple дієтолог Емілі Мітчелл з Ель-Сегундо, Каліфорнія.
Сон - це активний період відновлення, детоксикації та перекалібрування, тісно пов'язаний з тим, що ви робите за дві-три години до сну, пояснює вона.
Встановіть м'який режим перед сном
Це може включати приглушення світла, відхід від екранів і щось розслаблююче, наприклад, читання або легку розтяжку.
Полежте на бавовняній постільній білизні. Вашому тілу потрібно трохи охолонути, щоб заснути, а 100-відсоткова бавовна допомагає регулювати температуру та запобігати перегріванню, що в іншому випадку може призвести до більшої кількості нічних пробуджень.
Приблизно за 60 хвилин до сну виключіть вплив синього світла (телефони, планшети та телевізори) та замініть його заспокійливими, низькостимулюючими заняттями, такими як читання паперової книги, ведення щоденника, медитація або дихання в коробку, пропонує Мітчелл.
Влаштуйте коротку прогулянку
Коротка, легка прогулянка після вечері може значно покращити со. Навіть 10-15 хвилин легкого руху допомагають організму регулювати рівень цукру в крові, що може запобігти нічним стрибкам енергії та падінням, які впливають на якість сну.
Це також може сприяти травленню та зменшувати відчуття тяжкості, яке в іншому випадку могло б порушити сон.
Зателефонуйте другу або послухайте аудіокнигу під час прогулянки.
Якщо на вулиці занадто холодно або темно, спробуйте прогулятися по дому, заварюючи чашку чаю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що пити перед сном, щоб не було набряків вранці
Випийте теплий напій
Для гарного нічного відпочинку слід випити теплий заспокійливий напій після вечері. Ця звичка не тільки допоможе вам розслабитися, але й забезпечить ваш організм поживними речовинами, що сприяють сну, якщо ви обираєте напій з розумом.
Наприклад, тепле молоко містить триптофан. Це амінокислота, яку ваш організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну, що регулюють ваш цикл сну.
Молоко також забезпечує магній і кальцій, які сприяють розслабленню та сприяють глибшому, більш відновлювальному сну.
Інший варіант - золоте молоко, традиційний індійський напій, виготовлений з теплого молока та куркуми. Його інгредієнти можуть допомогти з нічним запаленням і підтримувати сон, що робить його чудовим напоєм перед сном.
Або спробуйте випити ромашковий чай, який містить антиоксиданти, що сприяють сну.
Також розгляньте терпкий вишневий сік, один з найкращих напоїв для кращого сну, на думку дієтологів. Він природним чином забезпечує мелатонін, той самий гормон, який сприяє сну.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
1 
1
Коментарі