Як уникнути авітамінозу

Весною люди відчувають нестачу вітамінів як ніколи. До цього часу вичерпалися усі запаси, накоплені від літа.

Авітаміноз проявляється у вигляді пригніченого стану, сонливості, відсутності енергії, застуди і сухості шкіри.

Є дієві методи, щоб запобігти весняному авітамінозу і зміцнити організм.

1. Розібратися, яких саме вітамінів потребує організм.

Наприклад, сухість шкіри говорить про брак вітаміну А, пригнічений стан і слабкість - про дефіцит вітаміну D.

Є проблеми зі шлунком, допоможуть вітаміни групи В, при застуді додати в раціон продукти з вмістом вітаміну С.

Вітамін А можна отримати з печінки і тваринних жирів, В - міститься в картоплі, рибі і бобових.

Вітамін С знаходиться в цитрусових, а ось D можна отримати, частіше гуляючи на сонці і іноді відвідуючи солярій.

2. Додати корисні жири.

Вітаміни швидше засвоюються разом з жирами. Їх багато у горіхах, авокадо, риб'ячому жирі або інших корисних продуктах із вмістом рослинних жирів.

3. Пити воду.

Вона виводить з організму токсини, прискорює вплив вітамінів, сприяє оновленню шкіри та живить організм. В день потрібно випивати не менше 1,5 л води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти зміцнюють серце

4. Відпочивати

Повноцінний відпочинок є дуже важливим для здоров'я.

Якщо життєвий графік побудований тільки на нескінченних справах і переживаннях, то навіть найдорожчі таблетки не допоможуть тобі повністю відновити здоров'я.

5. Займатися спортом

Фізична активність допомагає подолати втому і відсутність енергії. Достатньо робити зарядку і додавати навантаження поступово.

×