Як планувати у часи невизначеності та що загадати у Різдвʼяну ніч - поради психолога

У кінці року всі підводять підсумки та складають плани на майбутнє. Але як планувати, коли навколо стільки невизначеності?

Останнім часом ми звикли до постійних змін. Здається, що тільки щось починає вдаватися спланувати, як усе перевертається з ніг на голову. Тож, чи є сенс у планах на 2025-й, якщо майбутнє таке хитке? Можливо, цього року варто планувати інакше — не "що зробити", а "як жити", щоб почуватися краще незалежно від обставин.

А якщо цього року ми могли б загадати щось особливе? Але замість типових обіцянок на кшталт "схуднути", "почати нову кар'єру" чи "вивчити англійську", що часто викликають лише тривогу та відчуття провини - ми могли б загадати щось важливіше. Щось таке, що допоможе нам залишатися стійкими, навіть якщо життя піде не за планом.

Gazeta.ua разом із психологинею Валерією Ковбуз починає серію матеріалів в яких спеціалістка надаватиме важливі поради для покращення фізичного та психологічного стану українців.

У першому тексті Валерія Ковбуз дає поради: що ж загадати українцям у Різдв'яну ніч?

Здатність бути гнучким

Найцінніше, що можна отримати цього року, — це вміння адаптуватися до змін.

Гнучкість не означає відмову від своїх мрій. Це - здатність знаходити нові шляхи, коли старі стають недоступними. Як вода, яка огинає перешкоди і усе одно рухається вперед. Загадайте собі сили залишатися в русі, навіть коли дорога змінюється.

 

Вміння підтримувати себе

Коли здається, що підтримки більше немає ніде - наш внутрішній голос часто звучить суворо, звинувачуючи нас у невдачах. Уявіть, що цей голос стає добрим і м'яким, як найкращий друг, який завжди поруч.

Ми часто чекаємо підтримки від інших, але життя показує, що найважливіші слова — ті, які ми говоримо собі. Слова на кшталт: "Це важкий період, але я впораюся", "Я роблю все, що можу", "Це тимчасові труднощі" - можуть творити дива. Загадайте собі мудрість бути добрим до себе, навіть коли здається, що все йде не так.

Віру в маленькі кроки

У невизначеності великі цілі можуть здаватися недосяжними. Але маленькі дії — це те, що ми завжди можемо зробити.

Приготувати смачну вечерю, вийти на прогулянку, закінчити маленьке завдання, про яке давно забули. Такі кроки повертають відчуття контролю та додають сил рухатися далі. Загадайте терпіння та здатність помічати свої маленькі перемоги, навіть якщо вони здаються незначними.

Силу приймати невідомість

Це, мабуть, найважче, але й найцінніше вміння. Визнати, що ми не можемо контролювати все, але можемо впливати на своє ставлення до змін.

Життя ніколи не було передбачуваним, але в останні роки це відчувається гостріше. Загадайте здатність приймати те, що неможливо змінити, і жити далі, попри невідомість. Не очікуйте ідеального сценарію — дозвольте собі рухатися, навіть не знаючи точно, куди вас приведе цей шлях.

Вміння знаходити радість у простих речах

Навіть у найважчі дні є місце для маленьких радощів — запаху ранкової кави, теплих обіймів, сонячного проміння на обличчі.

Це не просто приємні дрібниці, а життєва сила, яка підтримує нас. Загадайте вміння помічати такі дрібниці та цінувати їх. Адже часом саме ці миті стають найсвітлішими спогадами.

Дозвіл дбати про себе

Турбота про себе — це життєва необхідність.

Загадайте внутрішній дозвіл зупинятися, відпочивати, обирати те, що робить вас щасливішими. Без почуття провини за "недостатню продуктивність" чи бажання відповідати чужим очікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вирішувати конфлікти в шлюбі: поради від сімейного психолога

Надію на краще майбутнє

І, нарешті, попросіть надію. Вона не знімає труднощів, але допомагає знайти в собі сили їх подолати.

Надія — це світло, яке веде вперед, навіть коли навколо темрява. Загадайте здатність знаходити промінчик світла навіть у найтемніші часи. Та вірте, що кращі дні ще попереду, навіть якщо зараз це здається неможливим.

Цього року спробуйте загадати щось особливе. Без списків, завдань і досягнень. Без нереальних обіцянок собі. Загадуйте щось, що може підтримати вас, зробити сильнішими, спокійнішими і щасливішими всередині. Бажання, які підтримають вас, навіть коли обставини складні. Адже справжні дива починаються не ззовні, а всередині нас.

І, можливо, саме цього року ви отримаєте найцінніший подарунок — відчуття внутрішньої підтримки, сили та спокою.

×