Дієтолог пояснила, чому під час схуднення важливо їсти п'ять разів на день

8

Однією з найбільш популярних стратегій для схуднення є п'ятиразове харчування.

Цей підхід базується на регулярному прийомі їжі невеликими порціями протягом дня, каже дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко.

"Це не тільки допомагає контролювати вагу, але й має позитивний вплив на загальний стан організму", - каже лікар і пояснює чому.

Дієтолог пропонує ідеї страв для 5-разового харчування під час схуднення. Гортайте у фотогалереї.

Фото: instagram/ulichka_naumenko

Контроль апетиту

Часте вживання їжі запобігає різким нападам голоду, які часто призводять до переїдання. Регулярні прийоми їжі допомагають тримати апетит під контролем, що полегшує дотримання здорової дієти.

Стабільний рівень цукру в крові

Нерегулярне харчування може спричиняти коливання рівня глюкози, що призводить до відчуття слабкості та тяги до солодкого. П'ятиразове харчування дозволяє підтримувати стабільний рівень цукру, знижуючи ризик споживання зайвих калорій.

Прискорення метаболізму

Регулярні невеликі прийоми їжі активізують обмін речовин, оскільки організм постійно отримує енергію для роботи. Це сприяє більш ефективному спалюванню калорій.

Покращення травлення

Поділ денного раціону на 5 прийомів їжі полегшує роботу травної системи. Організму простіше перетравлювати невеликі порції, що знижує ризик проблем із травленням, наприклад, здуття або тяжкості в шлунку.

Психологічний комфорт

П'ятиразове харчування допомагає уникати суворих обмежень і почуття голоду, що позитивно впливає на емоційний стан. Це зменшує ризик зривів і повернення до нездорових харчових звичок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Раціон довголіття: що їсти жінкам після 40 років

Поради

Дотримуйтесь розміру порцій. Навіть при частих прийомах їжі важливо контролювати кількість з'їденого, щоб не перевищувати калорійність раціону.

Вибирайте корисні продукти. Уникайте продуктів із високим вмістом цукру та жирів. Основу раціону мають складати овочі, білки, здорові жири та повільні вуглеводи.

Пийте достатньо води. Це допоможе зменшити відчуття голоду та покращити обмін речовин.

Плануйте прийоми їжі. Завчасне планування допомагає уникнути нездорових перекусів і зривів.

×