Для швидкого набору м'язової маси, потрібно не тільки займатися в тренажерному залі, а й змінити свій раціон. Додати продукти, які найкраще сприяють росту м'язів.
М'ясо
Для м'язів потрібен білок (протеїн). За добу в організм має надходити не менше 60 грам. Якщо менше, то він буде "забирати" білок з м'язів, які повинні наростати.
Чудово підійдуть дієтичні види м'яса: індичка та курятина. Також можна обрати яловичину, яка містить креатин. Він здатний збільшити м'язову масу і одночасно зменшити кількість жиру.
Риба
Морська риба містить дуже багато амінокислот. Наприклад, у скумбрії є жирні ненасичені кислоти омега-3, які потрібні при нарощуванні м'язів.
А сьомга, лосось і тунець варто додати у раціон, навіть якщо ви просто стежите за своїм здоров'ям. Кількість білка у цій рибі досить, щоб покрити добову норму для організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 помилок при тренуванні, які заважають скинути вагу
Молочні продукти
Сир містить білки-казеїни, які легко засвоюється, а ще він багатий вітамінами А, С і В. Середня добова норма сиру складає 200 грам.
Кефір також покращує кісткову структуру і нарощує м'язову масу завдяки вітаміну D.
Овочі та фрукти
Спаржа має найбільше білка, ніж будь-який інший овоч. У ній є багато цинку, який сприяє зростанню м'язової маси.
З фруктів чудово підійде ананас, який краще їсти після протеїнового обіду. Він допоможе швидше засвоїться білку.
Чорна смородина і вишня сприяють зміцненню мускулатури, а три ківі в день зміцнять імунну систему.
70
Коментарі