понеділок, 25 січня 2016 14:49

4 поради вагітним, як не набрати зайву вагу

4 поради вагітним, як не набрати зайву вагу

Під час вагітності жінки часто набирають вагу і це не дивно, адже їм потрібна достатня кількість калорій для того, щоб виносити здорову дитину. Вагітній жінці на пізніх термінах потрібно до 3 000 калорій в день. Жінка середньої комплекції за дев'ять місяців набирає близько 13 кг.

Однак зайва повнота може призвести до судинних порушень і дати занадто сильне навантаження на хребет, а це загрожує зміщенням дисків. Щоб під час вагітності не набрати зайву вагу, дотримуйтесь наступних порад.

Дотримуйтесь графіка прийому їжі

Вам необов'язково харчуватися, дотримуючись точного часу сніданку, обіду і вечері, і стримуватися при бажанні перекусити. Жінкам в положенні рекомендується харчуватися 5-6 разів на день.

І ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо у вас токсикоз: тривала відсутність їжі дуже шкідлива і для вас, і для дитини. А ось на ніч краще не наїдатися. Якщо є бажання перекусити, вибирайте натуральні нешкідливі продукти.

Слухайте свій організм

Що б вам не говорили оточуючі, не можна змушувати себе їсти через силу, якщо вам цього зовсім не хочеться. Це стосується як кількості, так і якості їжі. Не їжте занадто багато або занадто часто просто тому, що "так треба".

Уникайте шкідливих продуктів

Вагітність — це час, коли особливо важливо обмежувати себе у фастфуді, а також їсти менше напівфабрикатів, копчених, гострих, жирних страв і шкідливих дрібниць, таких як чіпси і сухарики. Вибирайте натуральні продукти і акцентуйте увагу на вітчизняних товарах. Екзотичні фрукти у великій кількості вам ні до чого.

Ведіть активний спосіб життя

Якщо ваш лікар не має нічого проти того, щоб ви займалася спортом, скористайтеся цією можливістю. Особливо корисні для вагітних йога і плавання.

Зараз ви читаєте новину «4 поради вагітним, як не набрати зайву вагу». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути