В военное время наши мысли часто обращаются вокруг страха, неопределенности и постоянной тревоги. Панические атаки могут казаться непреодолимой бурей, охватывающей тело и разум.
Но существуют практические шаги, которые помогут остановить этот водоворот. Как сохранить спокойствие, даже когда кажется, что все вокруг рушится - Gazeta.ua рассказала психолог и кризисный консультант Ирина Шенье.
1. Дыши сознательно - восстанавливай контроль
"Когда начинается паническая атака, дыхание становится неглубоким и быстрым. Остановитесь на мгновение и попробуйте сделать несколько медленных, сознательных вдохов и выдохов. Например, вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет два, а затем медленно выдохните через рот на счет три-четыре. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом", - говорит психолог..
Эта простая техника помогает переключить внимание из хаотических мыслей на физические ощущения, что важно для заземления. Попытайтесь проводить небольшие "дыхательные перерывы" в течение дня, даже когда нет явных симптомов паники - это может стать вашим внутренним ресурсом в критических моментах.
2. Заземление через ощущение - возвращение к реальности
"Во время панической атаки многие люди чувствуют, будто они "растворяются" или не могут сосредоточиться на реальном мире. Упражнения на заземление помогают вернуть внимание к настоящему моменту. Попробуйте технику '5-4-3-2-1': посмотрите вокруг и назовите пять предметов, которые видите; два, к чему можно; ", - советует Шенье.
Этот метод работает как ментальный "якорь", который помогает отвлечься от тревожных мыслей и вернуть контроль над своим состоянием.
3. Практические шаги для повседневного покоя
В повседневной жизни мы можем использовать несколько простых, но эффективных стратегий, чтобы уменьшить напряжение и страх:
Создайте рутину. Повестка дня может стать надежной опорой в периоды неопределенности. Даже простой список задач придает уверенность и контроль.
Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, легкая йога или даже растяжка могут снизить уровень стресса. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – естественных "гормонов счастья".
Медитация и релаксация. Выделите хотя бы 10 мин. в день для тихой медитации или прослушивания успокаивающей музыки. Это поможет снизить общий уровень тревоги.
Общение. Разговор с близкими или друзьями, которые вас поддерживают, может стать настоящим лекарством для души. Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна.
Любовь к себе - лучшая поддержка
В трудные времена важно помнить, что любовь к себе - это не эгоизм, а необходимое условие для сохранения внутреннего баланса. Позвольте себе отдохнуть, насладиться моментами радости, даже если это пустяки - чашка любимого чая, уютный уголок с книгой или короткая прогулка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Никогда не смейтесь в ответ: как реагировать на злые шутки
"Самовосприятие и самоподдержка - это базовые составляющие нашей психической стойкости. Помните, что вы не должны быть идеальными. Принимайте свои эмоции, понимайте их, и постепенно вы сможете обрести внутреннее спокойствие даже в самые сложные времена", - добавляет Ирина Шенье.
Панические атаки могут ощущаться как тупик, но с помощью сознательного дыхания, техник заземления и любви к себе можно найти путь к внутреннему покою. Помните, что у каждого из нас есть собственная сила, которая помогает преодолевать проблемы, а поддержка близких и квалифицированных специалистов может стать настоящим спасителем.
Оставайтесь сильными, заботьтесь о себе и помните - даже в самые темные времена свет всегда находится внутри вас.
Простые ежедневные привычки могут помочь продлить продолжительность жизни. Пять минут в день – это все, что нужно, чтобы продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье.
Социальное взаимодействие является ключевой частью более долгой и здоровой жизни. Некоторые исследования обнаружили, что одиночество может быть столь же опасным для вашего здоровья, как и курение сигарет.
6 
1
Комментарии