У воєнний час наші думки часто обертаються навколо страху, невизначеності та постійної тривоги. Панічні атаки можуть здаватися нездоланною бурею, яка охоплює тіло та розум.
Але існують практичні кроки, які допоможуть зупинити цей вир. Як зберегти спокій, навіть коли здається, що все навколо руйнується - Gazeta.ua розповіла психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє.
1. Дихай свідомо - відновлюй контроль
"Коли починається панічна атака, дихання стає неглибоким і швидким. Зупиніться на мить і спробуйте зробити кілька повільних, свідомих вдихів і видихів. Наприклад, вдихніть через ніс на рахунок чотири, затримайте дихання на рахунок два, а потім повільно видихніть через рот на рахунок три-чотири. Це допоможе знизити рівень тривоги і повернути контроль над тілом", - каже психологиня.
Ця проста техніка допомагає переключити увагу з хаотичних думок на фізичні відчуття, що важливо для заземлення. Спробуйте проводити невеличкі "дихальні перерви" протягом дня, навіть коли немає явних симптомів паніки - це може стати вашим внутрішнім ресурсом у критичних моментах.
2. Заземлення через відчуття - повернення до реальності
"Під час панічної атаки багато людей відчувають, ніби вони "розчиняються" або не можуть зосередитись на реальному світі. Вправи на заземлення допомагають повернути увагу до теперішнього моменту. Спробуйте техніку '5-4-3-2-1': подивіться навколо і назвіть п'ять предметів, які бачите; чотири, до чого можна доторкнутися; три звуки, які чуєте; два запахи; і один смак або відчуття.", - радить Шеньє.
Цей метод працює як ментальний "якір", що допомагає відвернутися від тривожних думок і повернути контроль над своїм станом.
3. Практичні кроки для повсякденного спокою
У повсякденному житті ми можемо застосовувати кілька простих, але ефективних стратегій, щоб зменшити напругу і страх:
Створіть рутину. Розпорядок дня може стати надійною опорою у періоди невизначеності. Навіть простий список завдань додає впевненості та контролю.
Фізична активність. Прогулянки на свіжому повітрі, легка йога або навіть розтяжка можуть знизити рівень стресу. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів - природних "гормонів щастя".
Медитація та релаксація. Виділіть хоча б 10 хв. на день для тихої медитації чи прослуховування заспокійливої музики. Це допоможе знизити загальний рівень тривоги.
Спілкування. Розмова з близькими або друзями, які вас підтримують, може стати справжнім ліками для душі. Не бійтеся просити про допомогу, коли вона вам потрібна.
4. Кохання до себе - найкраща підтримка
У важкі часи важливо пам'ятати, що кохання до себе - це не егоїзм, а необхідна умова для збереження внутрішнього балансу. Дозвольте собі відпочити, насолодитися моментами радості, навіть якщо це дрібниці - чашка улюбленого чаю, затишний куток з книгою чи коротка прогулянка.
"Самосприйняття та самопідтримка - це базові складові нашої психічної стійкості. Пам'ятайте, що ви не повинні бути ідеальними. Приймайте свої емоції, розумійте їх, і поступово ви зможете віднайти внутрішній спокій навіть у найскладніші часи", - додає Ірина Шеньє.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ніколи не смійтесь у відповідь: як реагувати на злі жарти
Панічні атаки можуть відчуватися як безвихідь, але за допомогою свідомого дихання, технік заземлення та любові до себе можна знайти шлях до внутрішнього спокою. Пам'ятайте, що кожен з нас має власну силу, яка допомагає долати негаразди, а підтримка близьких і кваліфікованих фахівців може стати справжнім рятівником.
Залишайтеся сильними, дбайте про себе та пам'ятайте - навіть у найтемніші часи світло завжди знаходиться всередині вас.
Прості щоденні звички можуть допомогти продовжити тривалість життя. П'ять хвилин на день - це все, що потрібно, щоб продовжити ваше життя і поліпшити ваше здоров'я.
Соціальна взаємодія є ключовою частиною більш довгого та здорового життя. Деякі дослідження виявили, що самотність може бути настільки ж небезпечною для вашого здоров'я, як і куріння сигарет.
3 
1
Коментарі