1. Исходное положение – стоя на четвереньках, носки положите на край стула. "Переступая" руками, на счет 1-4 отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в и.п. (3-5 раз)
2. Исходное положение – носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола.
3. Исходное положение – стоя на коленях, руки намного шире плеч. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касайтесь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу.
4. Исходное положение – лежа на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и также медленно опускайте.
5. Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2-2.5 кг согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движением руками в стороны выполняя полуприседания.
6. Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч и слегка согнуты в логтях. Отводите руки назад, сводя лопатки.
7. Исходное положение – лежа спиной поперек стула или широкой скамейки, согнутые в логтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, возвратитесь в и.п.
8. Исходное положение – стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 2-3 секунды. Фотомодели и манекенщицы повторяют это излюбленное упражнение, простое, но эффективное, сотни раз, сообщает neboley.com.ua.
8 
35413
Комментарии