Как успокоить ребенка во время войны: советы психологов

В Украине седьмой день идет война с Россией. Оккупанты наносят авиаудары по жилым кварталам, поэтому мирные жители вынуждены скрываться в укрытиях и подвалах. Иногда им приходится находиться там всю ночь, а то и даже днем.

Как успокоить ребенка во время войны и как его развлечь в укрытии рассказал Образовательный омбудсмен.

Как дети всех возрастов реагируют на стресс

Дети 0-3 лет: чувствуют раздражительность, плачут, могут быть надоедливыми или агрессивными. Боятся непонятных звуков, криков, резких движений и нуждаются в физической близости родителей. Прежде всего, нужно обеспечить присутствие родителей и их тактильный контакт.

Дети 4-6 лет: часто чувствуют беспомощность и бессилие, страх разлуки, в играх могут отражать аспекты ситуации. Углубляться в себя и не общаться с другими. Они нуждаются прежде всего в безопасности, поэтому родителям нужно успокоить ребенка, что они в безопасности.

Дети 7-10 лет: могут чувствовать вину, несостоятельность, злобу, фантазии, в которых ребенок видит себя "спасателем", "зацикленностью" на подробностях происшествия. Ребенок боится смерти, потери привычного образа жизни. Хорошо понимает угрозу, может испытывать страх и думает о будущем. Родителям следует обсуждать с ребенком события и переживания, обеспечить ему безопасность и привычный образ жизни.

Дети 11-13 лет: испытывают раздражительность, ужас, депрессию. Могут вести себя агрессивно и не принимать правила. Боятся умереть, потерять близких, привычный образ жизни. В этом возрасте они понимают, что происходит, прогнозируют будущее, но минимальный опыт вызывает тревожность. Родителям можно открыто говорить о тревогах, страхах и помогать детям воспроизводить социальные связи.

 

Как взрослым успокоить ребенка

Надо обязательно поговорить с ребенком о происходящей ситуации, советует психологиня Екатерина Гольцберг на своей странице в сети Facebook. Во время разговора взрослый должен быть спокойным.

Если вы общаетесь с подростком – также важно обучать его, где искать проверенную информацию. Ибо под влиянием стресса им, обычно хорошо находящим все необходимое в Интернете, сейчас сложно отыскать проверенную информацию обо всем, что происходит и понять ситуацию. Это происходит, потому что эмоции отключают неокортекс – ту часть мозга, которая "отвечает" за логику.

Подростки проявляют опасное поведение, возможные попытки самоубийства, реакции, напоминающие реакции взрослых. Боятся потерять себя, свое место, жизнь, близких. Могут радикально воспринимать ситуацию. В этом возрасте важно не поощрять подростка брать на себя роль взрослого. Нужно делиться опытом, разговаривать, помогать снизить эмоциональное напряжение.

Практически у всех детей сейчас наблюдается определенный регресс – дети капризничают, не выполняют договоренности, теряют некоторые навыки. В такой ситуации это нормально. Родители не должны пугаться такого поведения детей. Взрослые должны обеспечить "задачу выживания" – успокоить ребенка. Над возобновлением можно будет работать после нормализации ситуации.

Проявите надежность

Следует сказать ребенку, что вы сделаете все, чтобы оградить себя и его от опасности. Что наши военные на страже и сражаются с врагом. Младших детей следует обнять, чтобы поддержать чувство безопасности. Подростки же, напротив, могут воспринимать объятия как слабость.

Обсудите правила "Гражданской обороны"

Объясните, что сейчас очень важно слушаться старших – родителей, учителей, не спорить со взрослыми и следовать указаниям того, кто ответственный за безопасность.

Также договоритесь с ребенком, где он может встретиться с вами или родственниками, где прятаться, если потеряете мобильную связь.

 

Играйте, выполняйте с ребенком успокаивающие упражнения

Во время стресса игры детей могут быть немного "регрессивными". То есть старшие дети могут снова играть в игры для малышей. Утверждает детская психология Светлана Ройз. С детьми можно лепить из пластилина, сделать вокруг себя круг безопасности из нити, рвать на мелкие куски бумагу, выдохнуть облако. Также можно играть настольные игры, рисовать, играть в слова, игры в телефоне, в которых вовлечено пространственное восприятие.

Больший список игр в укрытии, которые советует психологиня, здесь.

Выполняйте упражнения при панической атаке

Подойдут следующие упражнения по выбору:

- положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту
- потрите кончик носа
- надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон

- лягте на спину и сделайте движения ногами, как на велосипеде
- сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку положите, как челнок и накройте ею губы, другую – положите на живот. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – поднимается ко рту
- смазывайте губы, полощите рот водой
- вытаскивайте как можно дальше языка – будто пытаясь коснуться грудной клетки
- посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо
- разотрите тело
- разотрите точку между четвертым пальцем и мизинцем – там находится точка паники
- положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются
- разотрите руки, приложите к почкам.

 

Займите слуховое внимание ребенка

При звуке сирен у ребенка в нагрузке находится аудиальный канал восприятия, поэтому его нужно чем-то "занять". Можно петь хором, орать кричалки против русской армии, слушать в наушниках аудиосказки и музыку, играть на гитаре или другом привычном инструменте.

Отвлеките внимание ребенка
Обнимайте ребенка, шутите с ним.
Выполняйте вместе с ребенком рутинные дела.

Накормите его чем-нибудь вкусным, напоите теплыми чаями.
Включайте мультики, сериалы, читайте сказки, рассказывайте истории.

Небезразличные создали канал с аудиосказками, чтобы детям можно было включать в бомбоубежищах.

Поручите ребенку посильную для него задачу

Светлана Ройз советует возложить на ребенка ответственность, с которой он способен справиться. Например, поручите ребенку задание следить за игрушкой.

Следует также поручить ребенку определенную функцию или роль. Можно попросить, чтобы она придумала сказку о каком-нибудь персонаже, представила себя журналистом и провела репортаж с происшествия.

 

Позвольте ребенку высвобождать злобу и ненависть

Сейчас и для взрослых, и для детей высвобождать злобу, ругаться, кричать – это здоровая реакция, объясняет психология Виктория Горбунова. Поэтому следует позволять себе и детям, это делать. Можно это делать в игровой форме. Поиграйте в игру "Злой бобер", придумайте злое животное и ведите себя так, как может себя вести это животное. Затем превратиться в хорошее животное. Затем – на человека или кричать в "мешочек для криков" или стакан. Но после проявления злобы следует переключиться на что-то положительное: объятия, теплый чай, добрые слова друг другу.

Слезы и плач – тоже нормально в этой ситуации, поэтому позволяйте ребенку выплакаться. После высвобождения эмоций ребенку будет легче уснуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: УЕФА выделяет €1 млн на помощь украинским детям

Куда обратиться за психологической поддержкой

Национальная психологическая ассоциация с началом военных действий силами неравнодушных людей собрала психологический консультативный центр для граждан, переживающих панику, тревогу и постоянный стресс. Нужно заполнить анкету, чтобы получить помощь в центре.

Бот первой психологической помощи с советами поддержки для себя и поддержки других.

Также Министерство образования и науки Украины с психологами Ассоциации инновационного и цифрового образования запускает ежедневные онлайн встречи в 13.00 и 20.00 здесь.

Круглосуточная бесплатная платформа для психологических консультаций "Расскажи мне", созданную Институтом когнитивного моделирования, Минздравом. Заполните анкету на сайте, кратко описав свое состояние, чтобы получить помощь.

×