Звездный диетолог посоветовала продукты, які поднимают настроение

Существует тесная связь между потребляемой пищей, самочувствием и работой головного мозга. Благодаря этому определенными продуктами можно поднять настроение и работоспособность.

Но есть и вредные, вызывают усталость и недовольство. Это кофе, сахар и красное мясо. Избыток кофеина или сладостей вызывает привыкания и отсутствие очередной порции ведет к резкому снижению настроения.

Об этом подробнее рассказала диетолог Светлана Фус в Фейсбук.

Также при избыточном количестве белка в питании ухудшается пищеварение, так как белок не успевает пройти переваривания до конца. В толстом кишечнике начинают преобладать процессы гниения. Это негативно сказывается на всем организме, нарушается работа нервной системы, печени, почек. Человек становится более раздражительным, быстро устает и плохо спит.

"Наше настроение зависит от количества триптофана. Эта незаменимая аминокислота, она участвует в синтезе гормонов - серотонина и мелатонина. Серотонин улучшает настроение и расслабляет, а мелатонин регулирует циклы сну.Тому выбирайте продукты с высоким содержанием этой аминокислоты", - говорит специалист.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как есть сладости без вреда для фигуры

Для повышения настроения нужно есть следующие продукты:

Морская рыба (скумбрия, семга, сельдь), мясо птицы и мясо кроликов, яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые крупы. Они имеют высокое содержание триптофана и жирных кислот, которые облегчают симптомы тревожности, повышают гормоны радости.

Свежие и замороженные ягоды содержат антиоксиданты, которые повышают устойчивость к стрессу. В них много витамина C, который ослабляет ощущение тревоги.

Молочные продукты. Продукты с правильным .Соотношение углеводов и белков способны привести уровень сахара в норму. Например, несладкий йогурт. На завтрак для поднятия духа отлично подойдет сыр, творог, так как они содержат много триптофана.

Горький шоколад - отличный природный антидепрессант. Какао, содержащегося в шоколаде способствует выделению серотонина, который улучшает настроение. За высокой калорийности, его можно есть не более 25 граммов в сутки.

×