Всего 15 мин.: как компенсировать девятичасовой "сидячий" рабочий день

Офисные работники могут улучшить свое психическое и физическое здоровье с помощью простых двигательных перерывов.

Эксперты в области здравоохранения обнаружили, что только 15 минут физических упражнений могут помочь противодействовать ущербу, вызванному девятичасовой работой за столом. Это произошло в свете нового глобального исследования, показывающего, как работники могут улучшить свое психическое здоровье с помощью простых перерывов в движении, пишет express.co.uk.

Исследование, проведенное компанией ASICS, выявило, что даже два часа работы за столом могут повлиять на наше психическое благополучие.

Исследование также подчеркнуло, что уровень стресса значительно возрастает после четырех часов работы.

Тем не менее, включение 15 минут физической активности в рабочий день может помочь смягчить эти последствия. Действительно, когда участники начали двигаться в течение рабочего дня, они почувствовали снижение уровня стресса и сообщили, что чувствуют себя более расслабленными, спокойными и выносливыми.

Помимо устранения потенциального вреда вашему психическому здоровью, физические упражнения также могут улучшить ваше физическое самочувствие после длительного сидения за столом. Если вы проводите более 3-4 часов в день, сидя во время работы, вы повышаете риск сердечных заболеваний, рака, артрита, ожирения, учащенного старения, ригидности мышц и проблем с осанкой, сообщает Manchester Evening News.

К счастью, существуют простые распорядки дня и упражнения на подвижность, которые могут помочь вам бороться с последствиями сидения, в частности:

Приседания

Ходьба

Скручивание позвоночника

Поворачивать и пожимать плечами

Поднятие рук

Растяжение запястья

Растяжка может облегчить скованность, вызванную длительным сиденьем, и может помочь исправить вашу осанку. Сосредоточьтесь на расширении груди, мобилизации позвоночника, поворотах шеи и плеч.

Вы также можете рассмотреть возможность стоять, растягиваться и ходить по крайней мере одну-две минуты каждые полчаса.

Представитель ASICS, обсуждая исследование психического здоровья, заявил: "Глобальное исследование состояния ума, проведенное ASICS с участием 26 000 участников, выявило тесную связь между сидячим поведением и психическим благополучием, причем показатели состояния ума снижались, чем дольше люди оставались неактивными" .

Эксперимент "Desk Break" под руководством доктора Брэндона Стаббса из Королевского колледжа Лондона обнаружил, что когда офисные работники включали всего 15 минут движения в свой рабочий день, их психическое состояние улучшилось на 22,5%, а общий уровень душевного состояния участников повысился с 62/ 62. 100 до 76/100.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие процессы начинаются в организме, если сидеть более шести часов

Эксперимент показал, что ежедневный перерыв в течение одной недели снижает уровень стресса на 14,7%, повышает производительность на 33,2% и улучшает концентрацию на 28,6%. Участники сообщили, что чувствуют себя на 33,3% расслабленнее и на 28,6% спокойнее и выносливее.

79,2% участников сказали, что они были бы более лояльны своим работодателям, если бы им предлагали регулярные перерывы на движение.

Доктор Брендон Стаббс, ведущий эксперт в области физических упражнений и психического здоровья из Королевского колледжа Лондона, выразил удивление результатами исследования Desk Break.

Он сказал: "Что нас удивило в эксперименте Desk Break, так это то, насколько мощными были 15-минутные перерывы в движении для улучшения самочувствия и стресса. Это даже изменило представление людей о своем рабочем месте к лучшему".

×