Восемь продуктов для долголетия: что должно быть в тарелке после 40

После 40 лет организм начинает нуждаться в большей заботе. Замедляется обмен веществ, растет риск болезней сердца и костей. Но правильное питание способно стать настоящим "эликсиром молодости".

Есть восемь продуктов, помогающих продлить жизнь, поддержать энергию и здоровье даже после сорока.

Оливковое масло и орехи. Замените насыщенные жиры на оливковое масло, предпочитая ненасыщенные жиры – именно эти жиры, согласно мировым рекомендациям, рекомендованы взрослым для снижения риска и уменьшения воспалений в долгосрочной перспективе. Орехи содержат клетчатку, белок и больше ненасыщенных жиров, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивая стабильный уровень энергии как в напряженные рабочие дни, так и в вечерних поездках на дом. Диеты с акцентом на эти жиры в среднем возрасте неизменно способствуют улучшению результатов старения спустя десятилетия.

Темная листовая зелень и ягоды. Шпинат, капуста кейл и другая темно-зеленая зелень содержат витамины, минералы и нитраты, поддерживающие работу сосудов и мозга, поскольку потребности организма изменяются с возрастом и нагрузками. Ягоды содержат антиоксидантные полифенолы, помогающие бороться с окислительным стрессом, выступая защитным барьером от ежедневного износа, и со временем поддерживают когнитивное и метаболическое здоровье.

Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые содержат клетчатку, витамины группы B и минералы, стабилизирующие уровень энергии, пищеварение, липиды и долгосрочные кардиометаболические показатели - представьте более плавный ход и больший запас пробега. Будь то коричневый рис, овсянка или теф, регулярное потребление цельнозерновых в среднем возрасте способствует здоровому старению в будущем. Контролируйте потребление добавленного сахара и натрия, чтобы сохранить долголетие и стойкость организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три простых упражнения, которые помогут убрать живот после 40 лет

Йогурт и льняное семя. Процеженный (греческий) йогурт содержит белок, препятствующий возрастной потере мышечной массы и пробиотики для поддержания баланса кишечника и иммунитета в условиях интенсивного ритма жизни. Молотые льняные семена содержат клетчатку и растительные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют нормализации уровня липидов и помогают бороться с воспалением, дополняя растительную диету для более здорового старения. Обогащенные продукты могут помочь в получении таких питательных веществ, как B12, в последующие десятилетия.

Жирная рыба. Жирная рыба богата качественным белоком и длинноцепочечными омега-3 для сердца и мозга - это своеобразный высокооктановый заряд энергии, деликатно влияющий на организм. Употребление морепродуктов и ненасыщенных жиров в среднем возрасте повышает шансы дожить до солидного возраста в хорошем физическом, психическом и когнитивном состоянии. Пейте много воды, регулярно двигайтесь и избегайте большого количества соли, чтобы поддерживать работу всего организма.

×