Їжа для мозку: які страви наситять, збадьорять і додадуть енергії на весь день

Хто турбується про ясність думок і стабільний рівень енергії протягом дня, варто додати до раціону продукти, які містять креатин.

Ця речовина допомагає мозку працювати ефективніше, а тілу - відчувати менше втоми.

Є сім продуктів, багатих на креатин, які варто додати у свій раціон, щоб залишатися бадьорими та зосередженими.

Переваги креатину для здоров'я людини включають вироблення енергії, поліпшення м'язової сили і кісткової маси, поліпшення когнітивних функцій, захист від хронічних захворювань і зниження рівня цукру в крові.

Креатин - це амінокислота (будівельний матеріал білка), яка виробляється організмом у невеликих кількостях. Для оптимального здоров'я рекомендується щодня отримувати від 3 до 5 грамів (г) креатину з їжі, пише Verywellhealth.

Яловичина

Це м'ясо вирізняється високим вмістом креатину - близько 0,5 г на 110 г. Яловичина також має вражаючий амінокислотний профіль. Вона містить усі 9 незамінних амінокислот - речовин, які організм не може виробляти і повинен отримувати з їжі.

Свинина

В одній порції свинини міститься від 0,5 до 1 г креатину. Свинина також багата на білок. Всього одна порція смаженої свинячої корейки вагою 113 г містить понад 27 г білка. Вона також містить велику кількість калію і вітаміну B6.

Баранина

Баранина є високоякісним джерелом білка і багата на креатин. Деякі дослідження також показують, що в баранині міститься більше креатину, ніж в інших видах м'яса.

Птиця

Птиця, включно з куркою та індичкою, може містити безліч життєво важливих поживних речовин, включно з креатином. В одній курячій грудці вагою 170 г міститься близько 0,3 г креатину.

Вона відома своїм нежирним білком і вважається здоровою альтернативою червоному м'ясу.

Птах багатий на білок і містить усі 9 незамінних амінокислот. Вона також багата на селен, фосфор і вітаміни групи B.

М'ясо дичини

Це будь-яке м'ясо, не вирощене на фермі. Оленина, бізон, кролик і кабан - види м'яса дичини, які часто вживають у їжу. Це м'ясо вважається червоним і багате на білок, залізо, цинк і вітаміни групи B.

Розрахунки вмісту креатину в м'ясі дичини недоступні. Однак, оскільки це червоне м'ясо, воно, ймовірно, містить таку саму кількість креатину, як і інші види червоного м'яса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їж красиво: сім сніданків для сяйва, енергії і настрою

Риба

Деякі сорти риби є чудовими джерелами креатину. Риба також є чудовим джерелом білка й омега-3 жирних кислот.

Вміст креатину в рибі варіюється залежно від сорту. Наприклад:

у кілограмі оселедця від 6,5 до 10 г креатину;

жовтохвіст містить 5 г креатину на кілограм;

лосось містить 4 г креатину на кілограм;

тунець містить від 2,7 до 6,5 г креатину;

тріска містить від 3 до 4,4 г креатину на кілограм.

Креветки

Точна кількість креатину в креветках варіюється залежно від виду, віку, способу приготування. Однак, згідно з дослідженнями, в 1 кг креветок міститься близько 0,7 г креатину. В одній порції може міститися менше 0,1 г креатину. Хоча це і не велика кількість, вживання креветок може сприяти заповненню добової норми споживання креатину.

×