Питание с содержанием разнообразных свежих, богатых питательными веществами продуктов помогает снизить чувство усталости.
Напротив, некоторые обработанные продукты, такие как белый хлеб и хлебобулочные изделия, могут способствовать усилению этого ощущения. Об этом сообщает портал "Знаїмо".
Для лучшего восстановления
Яйца
Содержат много незаменимых питательных веществ. В частности ‒ семь граммов белка, 4% рекомендованной суточной нормы потребления кальция и 6% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.
Яйца также являются источником жиров, которые снабжают энергией и помогают организму усваивать витамины.
Бананы
Великолепный источник калия, клетчатки и углеводов.
Благодаря комбинации углеводов и клетчатки надолго снабжают энергией.
Миндаль
Богат питательными веществами, такими как жиры, клетчатка и белок.
Белок и жир обеспечивают ощущение сытости и повышают уровень энергии.
Миндаль также содержит витамин Е и магний.
Арбуз
На 92% состоит из воды. Содержит витамин А, С и многие другие питательные вещества.
Обезвоживание может усилить чувство усталости. А правильная гидратация повышает умственную активность и улучшает самочувствие.
Кале
Этот листовой зеленый овощ богат витаминами, антиоксидантами и железом.
Железо необходимо для переноса кислорода в организме, чтобы клетки использовали его как энергию. Низкий уровень железа может вызвать нехватку энергии.
Кроме того, эта капуста содержит много калия и витамина А.
Шпинат
Еще один зеленый листовой овощ, богатый железом. В нем также немало витамина К и магния. Шпинат и капуста – отличное сочетание в салатах.
Чиа
В 30 граммах этих семян – четыре грамма белка, 11 грамм клетчатки и девять граммов жира.
Клетчатка предотвращает скачки сахара в крови во время еды. Ведь еще одной возможной причиной усталости являются быстрые изменения уровня сахара в крови.
Овес
Богат полисахаридами, включая пищевые волокна (клетчатку). Сложные углеводы тяжелее расщепляются организмом, что делает их долговременным источником энергии.
Чего следует избежать
Некоторые продукты и напитки усиливают чувство усталости. К примеру, продукты с высоким содержанием сахара могут временно повысить энергию, но этот всплеск часто приводит к быстрому ее падению.
К продуктам, которые могут увеличить усталость в течение дня, относятся сахар и мед, белый хлеб, выпечка, напитки с высоким содержанием кофеина, сильно обработанные продукты, такие как картофельные чипсы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ребенку избежать ожирения: советы родителям
Советы по повышению энергии
Чтобы поддерживать свой уровень энергии высоким целый день стоит:
избегать пропусков пищи;
делать днем перекусы, если ощущается нехватка энергии, например съесть горсть грецких орехов или миндаля;
соблюдать рекомендованную суточную норму потребления калорий;
пить достаточно воды или других полезных напитков.
Другие способы преодолеть усталость
Изменения в образе жизни также увеличивают уровень энергии.
Регулярные физические упражнения увеличивают тренированность, предотвращая раннюю усталость. Рекомендуется заниматься спортом не менее пяти дней в неделю в течение 30 и более минут.
Организму помогает качественный ночной сон продолжительностью восемь часов: он поддерживает здоровый аппетит и функционирование иммунной системы, регулирует уровень гормонов.
Управление стрессом – еще один способ борьбы с усталостью. Со временем хронический стресс может вызвать усталость и истощение.
Чтобы снизить уровень стресса, можно попробовать медитацию, физические упражнения, все возможные варианты психологической разгрузки – общение с друзьями, посещение культурных мероприятий, просмотр интересного фильма.
Центр общественного здоровья дал советы для здорового сна.
Министерство здравоохранения рассказало, как отказаться от курения.
Комментарии