Если вы часто страдаете от бессонницы или не можете быстро заснуть, стоит обратить внимание на одно природное средство, которое специалисты считают особенно эффективным.
Речь идет о терпком вишневом соке. Об этом сообщает Eating Well.
По словам диетологов, вишневый сок содержит мелатонин и триптофан - вещества, которые играют ключевую роль в регуляции сна. Как отмечает доктор медицинских наук Саманта ДеВито, именно эти соединения могут положительно влиять на качество сна без побочных эффектов, которые иногда дают искусственные добавки или снотворное.
"Мелатонин - это гормон, который помогает настроить суточные ритмы организма, в частности фазу сна. Вишня - один из немногих природных продуктов, содержащих мелатонин в значительном количестве", - объясняет другой специалист, доктор Лорен Манакер.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак - не главное: три шага, которые дают шанс стать долгожителем
Несмотря на то, что человеческий организм вырабатывает мелатонин самостоятельно, его синтез может снижаться под влиянием внешних факторов - таких как свет, нерегулярный сон, кофеин или алкоголь.
В отличие от многих аптечных средств, употребление терпкого вишневого сока может мягко повысить уровень мелатонина без вызывания чрезмерной сонливости.
Кроме того, вишня богата антоцианами - мощными антиоксидантами, которые помогают снижать воспаление и окислительный стресс, что также положительно влияет на сон и общее состояние мозга.
"Продукты, богатые антиоксидантами, в частности вишнёвый сок, могут способствовать более глубокому, качественному сну и поддерживать когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе", - подчёркивают эксперты.
Чтобы улучшить сон, попробуйте скандинавский метод. Он очень прост и заключается в том, что у каждого партнера есть свое собственное одеяло.
Несмотря на свою простоту, скандинавский метод сна решает сразу несколько проблем.
Во-первых, вы перестаете делить одеяло – никто его с вас не стянет. У каждого свой собственный температурный режим и каждый может выбрать такое одеяло, под которым будет комфортно.
1 
1
Комментарии