В марте, когда организм истощен после зимы, следует пересмотреть рацион и укрепить иммунитет.
Есть продукты, которые работают как щит в сезон простуд. Они уменьшают воспаление, помогают восстановиться после болезней и прибавляют энергии.
Gazeta.ua расскажет о семи продуктах марта, которые нужно включить в меню прямо сейчас.
Чеснок
Натуральный антибиотик. Содержит алицин - вещество с мощным противовирусным и антибактериальным действием.
Чеснок помогает организму бороться с инфекциями и сокращает продолжительность простуды.
Добавляйте чеснок в салаты, соусы или ешьте сырым по 1 зубчику в день.
Лук
Богата фитонцидами и витамином С. Этот овощ очищает дыхательные пути, поддерживает микрофлору и укрепляет иммунный ответ.
Добавляйте лук к супам, тушеным блюдам или ешьте сырым с сельдью или салатами.
Квашеная капуста
Настоящий пробиотик. Квашеная капуста восстанавливает кишечник, именно от него на 70% зависит иммунитет. Содержит витамин С даже больше, чем лимон. Достаточно есть по 100-150 г каждый день в качестве гарнира или салата.
Морская рыба
Это отличный источник омега-3 жирных кислот и витамина D.
Почему стоит есть: уменьшает воспаление, поддерживает иммунную систему и помогает бороться с весенней усталостью. Добавляйте в свой рацион рыбу хотя бы два-три раза в неделю в запеченном или тушеном виде.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Укрепляют иммунитет и преодолевают сезонную усталость: какими овощами и фруктами обогатить рацион перед наступлением весны
Морковь
Богата бета-каротином. Этот овощ поддерживает слизистые оболочки, являющиеся первой линией защиты от вирусов. Полезно есть в салатах, заправленных растительным маслом. Так лучше усваивается.
Цитрусовые
Речь идет об апельсинах, мандаринах, грейпфрутах. В них высокое содержание витамина С помогает быстрее восстанавливаться после этого. Ешьте в свежем виде или делайте фреши.
Орехи
Содержат цинк и витамин Е. Цинк участвует в формировании иммунных клеток, а витамин Е защищает их от повреждения. Горсть орехов в день полностью снабдит вас этими витаминами.
Как защитить иммунитет после зимы
Добавьте больше сезонных и ферментированных продуктов.
Не забывайте о белоке - без него иммунные клетки не восстанавливаются.
Пейте достаточно воды.
Больше двигайтесь и проветривайте помещение.
Следите за режимом сна - именно во время сна восстанавливается иммунная система.
Март - это переходный период. Именно сейчас лучше укрепить организм уже сейчас – простыми продуктами, которые доступны каждому.
Семена чиа уже долгое время являются популярным ингредиентом у тех, кто придерживается здорового питания. Семена чиа также содержат минералы, включая кальций, железо, магний и цинк. Кальций и магний помогают поддерживать здоровье костей, в то время как цинк необходим для разделения и роста клеток. Он также является важным элементом, необходимым для поддержания иммунной системы организма.
2 
1
Комментарии