Что делать, если вы мало двигаетесь – Минздрав дал советы

8

Фото: Facebook.com/moz.ukr

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов, повышающих риск смертности от неинфекционных заболеваний.

Недостаточно активные люди имеют на 20–30% больший риск умереть по сравнению с теми, кто активен в достаточной степени. Однако даже минимальная физическая активность полезна здоровью. Об этом пишет Министерство здравоохранения.

Движение – залог здоровья. Поэтому взрослые и дети каждый день должны выполнять определенную физическую активность.

Только одна – две тренировки в неделю могут уменьшить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Чем полезна физическая активность

Помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.

Снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Уменьшает симптомы тревожности и депрессии.

Улучшает когнитивные способности.

Обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи.

Способствует здоровью костей и мышц.

Улучшает общее самочувствие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список лекарств, которые должны быть в каждой домашней аптечке во время войны

Как измеряют уровень физической активности

Измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.

Оптимальным уровнем является 150 мин (или больше) умеренной физической активности или 75 мин интенсивной физической активности в неделю для взрослых; 420 мин или больше в неделю – для детей от шести лет.

Какой уровень физической активности нужен детям до пяти лет, беременным и роженицам, людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям, можно найти на сайте ВОЗ.

Упражнения умеренной интенсивности – это действия, при выполнении которых сжигается от 3,5 до 7 ккал в минуту (хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога).

Во время интенсивных нагрузок сжигается более 7 ккал в минуту (бег, быстрое хождение, боевые искусства, футбол или баскетбол).

Что делать, если вы решили вернуться к спорту или начинаете заниматься впервые

Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, посоветуйтесь со своим семейным врачом – он поможет определить, запланирована ли активность и ее интенсивность соответствуют вашей форме.

Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить не менее часа физических активностей в день.

Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта, а поднимайтесь на свой этаж по лестнице.

×