Кто-то может заснуть внезапно, а кто-то страдает бессонницей и должен полночи смотреть в потолок или проглядывать новостную ленту соцсети.
Хуже всего, когда бессонница начинает влиять на жизнь. Эксперт по сну говорит, есть одна вещь, которую следует избегать, если вы просыпаетесь ночью, пишет The Mirror.
Есть много вещей, влияющих на качество сна. Некоторые могут просыпаться ночью из-за стресса, тревоги или просто потому, что комнатная температура не соответствует норме. Если вы все-таки просыпаетесь, вы можете попытаться снова заснуть несколькими способами. Но есть одна вещь, которой вы должны избегать – это проверка телефона.
"Проверка времени может усилить стресс и усложнить сон. Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, содержимое телефона может слишком стимулировать, что еще больше мешает вам расслабиться и уснуть", – говорит New York Post доктор Бикуан Луо, генеральный директор LumosTech.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Массируйте уши и запястья: пять техник, которые помогут быстро заснуть
Так называемый "голубой свет", который излучает ваш экран, может нарушить наши естественные циклы сна, поэтому вы должны убрать их перед сном. Если вы просыпаетесь среди ночи, вы просто сначала попробуете остаться в постели, чтобы увидеть, сможете ли вы снова заснуть, но если нет, вам следует выйти и пойти куда-то еще.
Если необходимо хорошо выспаться, стоит пересмотреть свое питание в вечернее время. В первую очередь избегайте стимуляторов, таких как сахар или кофеин. Они не дают спать ночью
Сыр как вечернюю закуску считают одним из худших для употребления перед сном. Сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которое заставляет вас чувствовать себя бодрыми.
Употребление крепких сыров, таких как чеддер и пармезан, непосредственно перед сном может увеличить частоту сердечных сокращений, создавая серьезную проблему для достойного дремления.
4 
1
Комментарии