Что будет с организмом, если бросить курить

По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление табака провоцирует сердечно-сосудистые, хронические заболевания легких, более 20 типов или подтипов рака.

Ежегодно в мире от последствий, связанных с употреблением табака, умирают более 8 млн человек, сообщает Министерство здравоохранения.

Табак вреден и для пассивных курильщиков – среди этой категории от его вредного влияния ежегодно умирают 1,2 млн человек.

По состоянию на 2021 год более трети украинцев – 33,9% – были активными курильщиками, а полномасштабная война могла спровоцировать увеличение этого количества.

Вред организму причиняют не только привычные сигареты, но и устройства для нагрева табака, электронные сигареты.

Минздрав сообщил, что происходит при отказе от курения.

Восемь часов

Восстанавливается уровень кислорода в крови. Уровень угарного газа уменьшается вдвое.

48 часов

Остатки угарного газа выводятся из организма, легкие очищаются от слизи, улучшается вкус и обоняние.

72 часа

Проходит спазм бронхов, дышать становится легче, вы становитесь энергичнее.

2-12 недель

Улучшается кровообращение.

3-9 месяцев

Функционирование легких улучшится на 10%, исчезнут или уменьшатся кашель, хрипы, другие проблемы с дыханием.

Год

Риск сердечного приступа уменьшится вдвое по сравнению с тем, какой имел курильщик, когда курил.

10 лет

Риск смерти от рака легких уменьшится вдвое по сравнению с риском курильщика.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обследование у семейного врача: что можно пройти бесплатно

Помните, что даже самый длинный путь начинается с первого шага.

Так что без вашего твердого намерения отказаться от курения изменений не произойдет.

Расскажите о своих намерениях друзьям

Именно семья и другие близкие вам люди могут стать для вас опорой и поощрить продолжать начатое, особенно когда возникает соблазн закурить.

Ответьте себе на вопрос "Почему я хочу бросить курить?"

Мотивация должна быть понятна именно вам.

Например, вы ожидаете рождения ребенка и не хотите, чтобы он становился пассивным курильщиком.

Или хотите пробежать полумарафон, а курение не дает улучшить желаемый результат.

Пообещайте вознаграждение за то, что вам удалось бросить курить

"Поехать на выходные в горы", "купить что-то на сэкономленные деньги", "сделать самый большой донат тем, кто в этом нуждается" – подумайте, чего вам хочется, и пусть эта цель ведет вас к успеху.

Избегайте стресса и потенциально триггерных ситуаций

Вы можете научиться овладевать собой и хотя бы немного снижать тревожность.

Составьте план на случай, если вам захочется закурить

К примеру:

подождать 15 мин;

отвлечься на работу или интересный разговор;

съесть кусок яблока;

послушать любимую песню;

попросить о поддержке друга, которому доверяете.

"Соблюдайте этот план каждый раз, когда будете искушены выкурить сигарету", – пишет Минздрав.

Не сдавайтесь

Большинству людей, которые бросают курить, это не удается с первой попытки.

Это неприятно, но не страшно. Ведь вы приобрели новый опыт, можете его проанализировать и сделать выводы.

Главное – не сдаваться и начинать снова. Ведь любая последующая попытка может стать удачной.

×