Сколько времени полезно спать днем: учёные указали на точную продолжительность сна

Когда клонит на сон днем, трудно удержаться от соблазна вздремнуть.

Но дневной сон в основном угнетает общее состояние человека. Он становится дезориентированным, разбитым и имеет пониженную мотивацию к любым делам.

Однако научные исследования утверждают, что дневная дремота может улучшить самочувствие, если делать это правильно, пишет Newsweek.

Как на вас влияет короткий сон

Исследования показали, что многое в действительности зависит от ситуации и физиологии конкретного человека.

"Люди, которые в общем-то здоровы и имеют хорошее качество сна ночью, как правило, получают пользу от короткого сна в течение дня. У этих людей улучшилось здоровье мозга и сердца, и они могут жить дольше", – говорит главный эксперт по сну и нейробиолог фирмы Wesper Челси Роршайб.

Короткий "мощный сон" (power nap) продолжительностью около 10-20 минут может улучшить когнитивные функции, настроение и производительность, а также зарядить энергией. Медики говорят, что короткий сон может быть лучше кофеина, когда вам нужно сосредоточиться, но вы чувствуете сильную усталость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли спать ровно восемь часов: развеяли три самых популярных мифа о сне

Кроме того, он помогает снизить стресс, улучшить ваше иммунное здоровье, снизить кровяное давление после психического стресса и помочь вашему телу восстановиться после стрессовых ситуаций. Он помогает раскрыть творческие способности и регулирует ночной сон.

Как влияет долгий сон

Важно, чтобы послеобеденная дремота не превышала 30 минут, чтобы предотвратить переход к более глубокой стадии сна.

"Именно дрема продолжительностью более 30 минут создает риск возникновения инерции сна, когда вы просыпаетесь от гибернации, чувствуя себя более уставшим и сонливым, чем перед сном", - подытожил главный медицинский консультант Sleep Advisor Раджа Дасгупта.

×