Семь альтернатив, чем заменить кашу утром

Каши считают идеальным завтраком, но они могут навредить организму.

Они быстро повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают резкое чувство голода. К тому же у них часто не хватает белка и полезных жиров, которые необходимы для энергии.

Расскажем, чем лучше заменить кашу по утрам.

Ускорение метаболизма

Низкоуглеводная пища быстрее переваривается и помогает сжигать больше калорий - в среднем аж на 209 калорий в день по сравнению с тем, кто любит углеводы.

Контроль аппетита

То же исследование, проведенное в Гарвардском медицинском университете, показало, что уровень гормонов грелина и лептина ниже у тех, кто ест мало углеводов. Значит, тебе меньше хочется есть.

Долгое насыщение

Наверное, слышали, что для длительного насыщения важно есть больше белка. Низкоуглеводное питание при этом полезнее того, в котором мало жиров.

Повышение выносливости

Для занятий спортом полезно есть мало углеводов и много жиров (но не столь экстремально, как в кетогенной диете). Тогда организм лучше запасает энергию и быстрее сжигает излишний жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Идеальный завтрак за секунды: крупы для каш, которые достаточно залить водой на ночь

Потеря "вредного" жира

При низкоуглеводном питании быстрее идет самый, по-видимому, неприятный тип жира, который располагается в области живота.

Что же есть на завтрак

Если решили сократить потребление хлеба и каш, ешьте яйца в любом виде, ягоды, орехи, семена, шпинат, грибы, несладкие йогурты (в них как раз и можно добавить ягоды или орехи).

×