Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно найти немного времени для простых коротких тренировок, не требующих больших усилий.
Такие короткие интенсивные тренировки способны сжигать жир и за короткое время убирают избыточный вес.
Расскажем о шести самых эффективных занятиях.
Утренняя зарядка
Выполнять ее лучше сразу после пробуждения и натощак, а перед этим выпивать стакан воды комнатной температуры. Зарядка с утра помогает активизировать обмен веществ и сдерживать калорий в течение дня, а также она запускает лимфатическую и кровеносную системы.
Ходьба
Ходьба способствует укреплению мышц ног и пресса и развивает сердечно-сосудистую систему. Специально для улучшения эффекта жироспаления, прогулки можно выбирать именно в таких местностях, где присутствуют, например, холмы или горы, а также где есть лестница, это максимально благоприятно влияет на термогенез.
Танцы
Танцы поражают своим разнообразием - каждый человек может найти себе стиль танца по душе, потому что все из них прекрасно заряжают и при этом очень активно сжигают жир из-за своей подвижности. Во время танцевальных занятий снижение веса не зависит от физической нагрузки, тогда, когда есть дефицит калорий. То есть если вы тратите больше энергии, чем получаете.
Один из лучших способов обеспечить себе интенсивную нагрузку, желание приходить на занятия снова и снова - это Зумба (Zumba) - программа фитнеса в формате зажигательных танцев под латиноамериканскую музыку. Многие любят Зумбу, потому что именно с ней можно расслабиться и двигаться так, будто никто этого не видит. К тому же, это очень энергозатратная тренировка, за которую можно сбросить до 500 ккал.
Пилатес
Система упражнений пилатес оказывает влияние на улучшение осанки, гибкости и укрепление всего организма. Во время такой тренировки очень большую нагрузку получают мышцы коры и мышцы спины, от чего тело будто вытягивается. После таких регулярных занятий человек становится выше, чувствует себя свободно и спокойно. Кроме того, пилатес помогает наращивать небольшую мышечную массу, а чем больше мышц, тем больше жира можно сжечь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета на три дня: удастся ли "сжечь" жир за это время
Йога
Она позволяет привить полезные пищевые привычки, повысить физическую активность и оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья в целом. А еще помогает активно сжигать жир. При занятиях йогой мышцы разогреваются, укрепляются и растягиваются, наращивается мышечная масса. Также появляется больше энергии, и поэтому человек становится активнее и легче сбрасывает вес.
Плавание
Очень эффективный вид спорта, который задействует все мышцы тела, укрепляет суставы, развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует легкие, увеличивает плотность костей и гибкость. Кроме того, плавание существенно улучшает сон, позволяет справиться со стрессом и способствует исправлению осанки. Ну и, конечно, занятия в бассейне помогают как можно быстрее сбросить лишние килограммы.
Существует пять надежных способов, чтобы при ходьбе терять еще больше килограммов. Обычного хождения для лучших результатов недостаточно, оно должно быть верным.
"Когда вы идете, привлекайте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении". Еще одна техника - выбрать холмистый маршрут. Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе.
2 
1
Комментарии