Подавляющее большинство родителей знают, что такое здоровое питание и пытаются приучать к нему детей. Но не всем это удается. Кому-то за неимением времени, кто-то устал уговаривать ребенка есть полезное, когда он это не любит, кто-то просто не понимает, что не вся продающаяся в магазинах еда здорова.
Диетолог Светлана Фус отмечает, что от того, как будет питаться ребенок зависит состояние его здоровья не только сейчас, но и в будущем. Что она советует:
Планировать питание ребенка
Определить необходимый объем пищи с учетом не только возраста, но веса и роста. Нужно распределить еду на пять приемов и определить, что дать в школу, а что ребенок будет есть дома. ⠀
Обсуждать с ребенком меню
В столовых школьники очень часто не съедают всю порцию или вообще не едят такую пищу. Об этом нужно знать родителям и предлагать ребенку брать с собой еду. Давать то, что она точно съест. Иногда родители навязывают детям свои вкусы, не учитывают, что у ребенка в школьном возрасте есть свои любимые продукты.⠀
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты естественно чистят зубы
Не забывайте о полезных сладостях
Когда ребенок тратит много энергии - физической и умственной, без быстрых источников глюкозы, как правило, не обойтись. К нормальному обеду или перекусу вместо батончиков, булок, печенья, вафель с трансжирами и большим содержанием сахара можно дать ребенку сладости домашнего приготовления.
Важно напоминать ребенку о необходимости пить воду
Не заменяйте воду сладкими напитками или соками.⠀
Помните о красоте
Ребенок с удовольствием поест из хорошего ланчбокса, особенно если он выбрал его сам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали идеальное время для завтрака
Пять вариантов здоровых перекусов
Бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет). ⠀
Лаваш. Начинка по вкусу ребенка.
Блинчики. Начинка по вкусу ребенка.
Мафины. Творожно-яблочные, яично-овощные, из птицы и овощами. ⠀
Киш. Начинки фруктовые с творогом, овощные с яйцом и птицей или рыбой .
Сухофрукты, орехи, сезонные фрукты, яблочные и морковные чипсы, мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика, конфеты из сухофруктов.
Авокадо оказывает невероятно положительное влияние на ваше здоровье. Этот плод является одним из самых питательных фруктов на земле. Если есть его каждый день, самочувствие улучшится в разы.
В авокадо очень много клетчатки. В маленьком плоде содержится 10 граммов. Это около половины суточной нормы. Клетчатка не только необходима для нормальной работы пищеварительной системы, но также помогает нам дольше сохранять чувство сытости и поддерживать идеальную фигуру.
5 
1
Комментарии