Пять привычек, которые помогут закончить рабочий день правильно

 

Ученые из Калифорнийского университета определили методы, которыми можно повысить свой шанс на счастливое окончание рабочего дня.

Об этом сообщает портал The Muse.

1. Заведите дневник благодарности. В последнее время дневники благодарности стали очень популярными. В таких дневниках люди записывают вещи, за которые они благодарны миру и окружающим. Выражая благодарность жизни с самого утра, мы настраиваемся на позитив и готовимся к трудностям нового дня.

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что люди, которые регулярно выражают благодарность, являются более оптимистичными и веселыми, чем те, кто этого не делает. К тому же, такие люди реже посещают врача и реже пропускают работу.

Выражение благодарности за то, что дарит нам окружающий мир, даже в мелочах - это простая ежедневная практика, которая действительно улучшает настроение и повышает производительность.

2. Не распыляйте свое внимание. Многозадачность на работе стала нормой в современном обществе. Но на самом деле то, что вы перериваєтесь от одного задания на проверку сообщений или разговор с коллегами, а потом начинаете новое дело, не закончив предыдущую, приводит к ухудшению производительности и снижение уровня IQ. Чтобы успешно завершить день, концентрируйтесь на одном важном задании и переходите к следующему только тогда, когда закончите первое.

 

3. Создавайте планы по принципу "Если/когда - тогда". Чтобы уберечь себя от лишних проблем и напряжения, используйте планирование "Если/когда - тогда". Например, "Если мне нужно работать без перерывов, я встаю из-за рабочего стола и ухожу в свободный кабинет", "Когда приходит время обеда, я немедленно иду на кухню", "Если я получаю предложение о встрече в четверг (день, когда в моей компании не принято проводить встречи), я переношу встречу на пятницу" и так далее.

Исследования показывают, что люди, которые пользуются таким планированием, достигают своих целей в два-три раза чаще. Такое планирование эффективно тем, что во многих случаях предусматривает автоматические решения.

4. Находите время для тренировок. В напряженном рабочем графике сложно найти время для занятий спортом. Но оно того стоит. Бег, езда на велосипеде, тренировки в зале или даже получасовая прогулка на свежем воздухе благоприятно влияют на эмоциональное состояние, уменьшают стресс. Динамические нагрузки позволяют быть более выносливым и физически, и морально.

 

5. Проводите "ритуал исключения". Заканчивая текущий рабочий день, создавайте краткий список дел на следующий день, выключайте компьютер, приводите в порядок рабочий стол. Такой "ритуал исключения" будет свидетельствовать о том, что день завершен: новые задачи распланированы и рабочее место готово к новому дню. Эти простые действия снижают беспокойство и помогают просто наслаждаться вечером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем вредна ночная работа.

×