Пять самых полезных продуктов, которые богаты полезными жирами

Легче сбросить лишний вес могут помочь полезные жиры.

Жир - это жизненно важное питательное вещество, которое обеспечивает энергию, поддерживает функции клеток, помогает организму усваивать питательные вещества и вырабатывать гормоны.

Жир содержит больше калорий по сравнению с углеводами или белком. В 1 г жира содержится девять калорий, тогда как в 1 г белка или углеводов - четыре калории. Поэтому вполне логично, что диеты с низким содержанием жира могут помочь вам потреблять меньше калорий, но не все жиры одинаковы, пишет Eating Well.

С чего начать похудение

Средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется здоровым жирам, доказала, что она способствует снижению веса. Исследование показало, что люди, которые соблюдают средиземноморскую диету, вдвое чаще сохраняют свой вес после снижения, чем те, кто ее не придерживается.

Кроме того, интервенционные исследования подтвердили эффективность средиземноморской диеты в уменьшении окружности талии и висцерального жира. Этот диетический подход эффективен для людей с избыточным весом или ожирением, особенно в сочетании с ограничением калорий и физической активностью.

Авокадо

Насыщенные клетчаткой и мононенасыщенными жирами, авокадо известны тем, что повышают сытость, что делает их особенно полезными для контроля веса. Исследование показало, что, хотя ежедневное употребление одного авокадо в течение шести месяцев не привело к значительному снижению количества висцерального жира, оно позволило несколько улучшить качество питания и снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.

Жирная рыба

Белок играет важную роль в снижении веса, поскольку он способствует насыщению после еды, а также помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Рыба, в частности "жирная рыба", такая как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины и анчоусы, являются природным источником белка. Жир в рыбе включает в себя длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.

В одном из обзоров обнаружили, что употребление рыбы может способствовать снижению веса, потому что снижает потребление калорий на 4-9%, а также способствует похудению.

Полноценные салатные заправки

Полножирные заправки не только делают салат более вкусным, но и помогают усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся в овощах, такие как витамины A, E, D и K.

Орехи

Орехи долгое время были в списке "нет" для похудения, потому что они высококалорийной пищей, но на самом деле они могут помочь в контроле веса, давая вам чувствовать себя сытым и снижая общее количество съеденного. Замена менее полезных продуктов, таких как чипсы или красное мясо, на орехи связана с меньшим долгосрочным набором веса и снижением риска ожирения. Кроме того, орехи могут повысить общее качество вашего рациона и поддержать здоровье обмена веществ, например улучшить уровень холестерина.

Полножирный йогурт

Полноценный йогурт не только полон белка, кальция, фосфора, витаминов группы В и полезных для кишечника пробиотиков, он также поможет дольше оставаться сытым.

Обзор показал, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как йогурт, не приводит к увеличению веса. Исследования показали, что при умеренном потреблении молочные продукты с высоким содержанием жира помогают поддерживать здоровый вес и здоровье сердца.

Метаанализ, охватывающий данные более 30 тыс. человек, показал, что на каждые 50 г потребляемого йогурта в день риск попасть в категорию людей с избыточным весом или ожирением снижается на 13%.

×