В зависимости от возраста человека различаются причины, по которым она страдает от бессонницы. Поэтому способ борьбы с отсутствием качественного отдыха следует выбирать по возрастным особенностям.
О том, что позволит хорошо выспаться ребенку, подростку и взрослому человеку пишет kobieta.pl.
Малыш не спит от переутомления
Бессонницу может вызвать избыток впечатлений в течение дня. Это приводит к тому, что вечером ребенок не может успокоиться. Некоторые дети не могут уснуть, потому что боятся темноты. Также случается, что помехой является переедание, когда малыш наелся на ночь много сладостей. Питание негативно влияет на нервную систему. Запрещено вечером шоколад. Так как содержит фенилоетилоамин, который ускоряет пульс и служит пробуждению.
Поэтому нужно предложить ребенку более ранний ужин, обеспечить спокойный вечер. Должно быть одинаковым каждый вечер - ужин, разговор, сказка. И ложиться спать в одно и то же время.
Подросток постоянно он-лайн
Причины бессонницы происходят от проблем с психикой. Для подростка очень важно внимание ровесников и когда не справляются с отношениями, не могут заснуть. Ученики часто истощены от избытка обязанностей. Но не надо сильно бояться подросткового недосыпания. Потому что в организме происходят гормональные изменения, которые нарушают способность засыпать. Многие молодые люди поздно засыпают и сложно просыпаются утром.
Если кризис с коммуникацией со сверстниками продолжается более чем 2-3 недели, стоит организовать встречу ребенка с психологом. Также позаботиться, чтобы подросток вовремя ложился спать. Чтобы не пил напитков типа кофе, чая или когда вечером. Если ребенок занимается спортом, упражнения не надо делать не позднее чем через 3 часа перед сном. Также подростку, который плохо спит, следует отказаться от компьютерных игр, фильмов и чата перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой напиток бодрит лучше, чем кофе
Стрессы в 30 и 40 лет не оставляют сна
Стресс на работе, употребление чрезмерного количества кофе, крепкого чая, избыток обязанностей приводят к бессоннице. Более 25 процентов жителей городов в Европе и США страдают от так называемого дополнительного биоритма. Они подобны сбоям, которые переживаем, когда летим самолетом в другую страну в противном временном полюсе. Такое случается не только с людьми, которые работают ночью, но и теми, долго находятся при искусственном освещении. Они страдают от недостатка мелатонина, который поступает только от солнечного света.
Чтобы выровнять ситуацию, помогут чаи из лекарственных растений, можно посетить психотерапевта. Когда бессонница длится более чем 3-4 недели, стоит обратиться к психиатру. Врач пропишет лекарства от бессонницы. Однако же их выбирать или менять дозы запрещено.
После менопаузы у женщин уменьшается ночь
75% женщин после менопаузы страдают от приливов и потения ночью. Из-за гормональных изменений происходят нарушения ритма, не хватает энергии.
Помочь здесь может визит к гинекологу. Чтобы тот определил уровень гормонов и назначил лечение. Если окажется, что с гормонами все хорошо, стоит наведаться к психиатру.
После 65 лет сон становится короче
Старики спят меньше и это естественно.
Что каждому поможет:
- Спорт 2-3 раза в неделю. Лучше утром или после обеда
- Расслабляющие процедуры, пилатес
- Проветренная спальня
- Шторы на окнах
- Одно и то же время сна и пробуждения
- Суточная доза сна
- Свежий воздух
3 
1
Комментарии