Комфортный сон и быстрое засыпание зависит от температуры воздуха в комнате.
Идеальный диапазон температур для хорошего сна составляет от 15 до 19 градусов Цельсия, пишет Mirror.
Однако новое исследование, опубликованное в журнале Science of the Total Environment, предполагает, что пожилые люди старше 65 лет часто лучше спят в теплых условиях. Для них оптимальная температура составляет от 20 до 25 градусов Цельсия.
В ходе исследования ученые наблюдали за 50 участниками старше 65 лет в течение 12 месяцев.
Специальные датчики отслеживали тревожность, продолжительность и эффективность сна, а датчик окружающей среды контролировал температуру в спальне участников исследования.
Исследование также подчеркнуло, что идеальный диапазон температур для полноценного сна все еще широк, а индивидуальные предпочтения являются важнейшим определяющим фактором, когда речь идет о том, насколько хорошо вы спите. К примеру, теплая комната с температурой 25 градусов может быть идеальной для одного человека, но другому может показаться слишком удушающей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему перед сном следует заниматься сексом
Чтобы определить идеальную температуру для сна, учёные предлагают начать с температуры около 20 градусов. Если вам слишком жарко, можно воспользоваться вентилятором, чтобы в комнате было прохладнее, а если вам немного холодно, попробуйте взять с собой дополнительное одеяло. Вам следует наблюдать за тем, как хорошо вы спите при определенной температуре. По крайней мере, достаточно семь дней, чтобы найти температуру, которая лучше всего подходит для вас.
Некоторые садовые растения на зиму можно заносить домой и выращивать на подоконнике. Они могут стать хорошим источником свежей зелени.
Есть растение, которое поможет улучшить качество сна. И это лаванда. Лучшее время для укоренения черенков лаванды после цветения в октябре.
3 
1
Комментарии