О какой еде следует забыть при высоком давлении: девять продуктов

При высоком кровяном давлении рацион следует держать на контроле.

некоторые продукты нужно есть ограниченно или отказаться от них вообще.

Таких продуктов девять, рассказывает Verywell Health доктор медицинских наук Карен Шекелфорд.

Соль

Большинство людей может улучшить свое кровяное давление и здоровье сердца, сократив ежедневное потребление хотя бы на 1000 мг.

Чтобы уменьшить количество соли в еде, эксперт советует, в частности, обязательно читать этикетки на продуктах питания.

Обработанные пищевые продукты

Обработанные продукты часто содержат много соли – ингредиента, который может повышать кровяное давление.

"Свыше 75% соли в вашем рационе может поступать из упакованных продуктов. Из обработанных продуктов, которых следует избегать - фастфуд. В него добавляют много соли для улучшения вкуса.

Мясные деликатесы и бекон

Мясные деликатесы и бекон обычно содержат также много соли. Например, в одной порции генуэзской салями содержится 910 мг натрия, а только три ломтика индейки могут содержать более 1000 мг.

К более здоровым вариантам относятся жареная говядина, свиная вырезка, жареная или грилированная курица без добавления консервантов. Впрочем, и потреблять их нужно в небольших количествах, предостерегла экспертка.

Еще один скрытый источник натрия – хлеб, кусочек которого содержит около 200 мг соли.

Замороженная пицца

В состав этого блюда кроме обработанного мяса входит сыр, который увеличивает потребление соли. Кроме того, томатный соус часто содержит более 400 миллиграммов натрия на полстакана.

Соленья

Соление является методом консервирования пищевых продуктов. По словам эксперта, целый маринованный огурец может содержать половину рекомендованной суточной нормы натрия или больше.

Консервированный суп

На первый взгляд суп является здоровой пищей, но консервированный продукт вряд ли будет содержать малое количество соли.

Сахар

Людям с гипертонией следует избегать продуктов и напитков, подслащенных сахаром, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть и не набирать вес: десять продуктов, которые способствуют похудению

Трансжиры и насыщенные жиры

У кого высокое кровяное давление следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах, красном мясе, куриной кожуре. Трансжиры - в обработанных и упакованных пищевых продуктах.

"Оба типа жиров могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или "плохого") холестерина, который может закупоривать и уплотнять артерии, а также повышать кровяное давление, что приводит к повышению кровяного давления и сердечных заболеваний", - рассказала доктор медицинских наук.

Алкоголь

Ни одно количество алкоголя не безопасно для здоровья.

"Хроническое употребление алкоголя может привести к повышению АД со временем, и даже один напиток может изменить действие лекарства от давления", - предупредила Шекелфорд.

Алкоголь может привести к набору веса: в алкоголе много калорий, и если у вас избыточный вес, у вас больший риск развития гипертонии.

×