Не даст заболеть в сезон простуды: какой суперфуд полезен в любое время года

Когда речь идет о продуктах для повышения иммунитета, легко упомянуть типичные основные продукты - цитрусовые, листовую зелень и чеснок.

Но есть еще один суперфуд, который дополнительно усилит вашу иммунную систему. Это черника, богатая антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, что делает ее особенной для защиты от болезней, пишет realsimple.

"Черника - это вкусный, легкодоступный, универсальный фрукт, который укрепляет иммунитет. Независимо от того, свежая, замороженная, сушеная или выжатая, черника предлагает очень много преимуществ в крошечной упаковке", - говорит диетолог Сюзи Кундрат.

Вот как этот маленький фрукт может сильно повлиять на ваше здоровье и помочь вам не болеть круглый год.

Преимущества черники для иммунитета

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты играют ключевую роль в поддержке иммунной системы, защищая клетки от вредных молекул, которые могут ослабить иммунную систему. Эта дополнительная линия защиты может помочь вашему организму бороться с инфекциями и болезнями, сохраняя ваше здоровье во время сезона простуды и гриппа.

"Монахиня богата антиоксидантами, такими как антоцианы, отвечающие за яркий фиолетовый цвет этих ягод. Многие антиоксиданты содержатся в цвете фруктов, поэтому яркие, темные и насыщенные фрукты прекрасно повышают иммунитет", - говорит Кундрат.

Противовоспалительные свойства

Иммунная система организма со временем может быть ослаблена хроническим воспалением, что затрудняет борьбу с болезнью. "Употребление черники может поддержать вашу иммунную систему, уменьшая воспаление в организме и помогая организму справляться с окислительным стрессом", - предполагает Кундрат.

Поддерживает здоровье кишечника

Естественно, высокое содержание клетчатки в чернике помогает выводить токсины из организма и способствует общему здоровью кишечника. Поддержка здоровья кишечника является важной составляющей профилактики заболеваний, поскольку это помогает пищеварению, защищает организм и предотвращает проникновение вредных микробов.

Усиливает работу иммунных клеток

"Потребление черники улучшает способность клеток, повышающих иммунитет. Эти клетки являются жизненно важной частью вашей иммунной системы, поскольку они нацелены и уничтожают инфицированные клетки, которые могут вызвать ваше заболевание.

Удаление токсинов приносит пользу общему здоровью, предотвращая повреждение клеток, что приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак и ожирение.

Богат витамином С

Черника наполнена витамином С, важным питательным веществом, которое поддерживает здоровье иммунитета, способствует выработке коллагена и помогает восстанавливать поврежденные ткани всего тела.

Всего одна чашка черники обеспечивает значительное повышение ежедневной потребности в витамине С.

Как есть больше черники

"Я рекомендую есть чернику каждый день. Независимо от того, кладете ли вы ее в овсянку на ночь, добавляете горсть свежей или замороженной черники в простой салат на обед, добавляете черничный сок в свой послеобеденный коктейль или запекаете из них сочный ягодный пирог на где говорит Кундрат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Девять овощей и фруктов, которые укрепляют иммунитет весь год

Другие фрукты для повышения иммунитета

Апельсины: апельсины с высоким содержанием витамина С являются классическим выбором для профилактики заболеваний и содействия чистоте здоровой кожи.

Клубника: кроме витамина С и других антиоксидантов клубника также содержит марганец, минерал, который поддерживает иммунную функцию и помогает защитить от повреждения клеток.

Бузина: ягоды бузины содержат высокий уровень антоцианов, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника и снизить вероятность хронических заболеваний.

Гранат: наполненный антиоксидантами, гранат может помочь снизить воспаление и помочь организму бороться с инфекциями.

×