Среди множества способов улучшить сон есть один очень легкий – согреть ноги.
Кто ложится спать в носках или использует другие методы согревания ног, засыпают быстрее и дремлют дольше, пишет Fox News.
Таковы выводы исследований Национального фонда сна в Виргинии.
"Согревание ног может оказать положительное влияние на сон из-за эффекта снижения температуры тела и расслабления", - сказала ученый-биомедик из Сан-Франциско Бицюань Луо.
Внутренняя температура тела играет решающую роль в регулировании цикла сна и бодрствования.
"Когда мы спим, наша внутренняя температура естественным образом падает в рамках нашего циркадного ритма", – пояснила специалист.
Это снижение начинается с начала засыпания и достигает самой низкой точки рано утром. Снижение внутренней температуры тела помогает организму уснуть и сохранить сон, рассказала Лоу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Определили оптимальную температуру для комфортного сна
Согревание ног с помощью грелки, принятие теплой ванны, использование ванночки для ног или ношение теплых носков может расширить кровеносные сосуды в ногах, заставляя их расширяться и удерживать больше крови, пояснила Луо.
"Это расширение позволяет крови больше течь из других частей тела к ногам. В результате оно может помочь рассеять тепло и снизить внутреннюю температуру тела", – пояснила врач.
Некоторые садовые растения на зиму можно заносить домой и выращивать на подоконнике. Они могут стать хорошим источником свежей зелени.
Есть растение, которое поможет улучшить качество сна. И это лаванда. Лучшее время для укоренения черенков лаванды после цветения в октябре.
3 
35413
Комментарии