Визначили найоптимальнішу температуру для комфортного сну

Комфортний сон та швидке засинання залежить від температури повітря у кімнаті.

Ідеальний діапазон температур для хорошого сну становить від 15 до 19 градусів за Цельсієм, пише Mirror.

Однак нове дослідження, опубліковане в журналі Science of the Total Environment, припускає, що люди похилого віку старше 65 років часто краще сплять у теплих умовах. Для них оптимальна температура становить від 20 до 25 градусів Цельсія.

У ході дослідження вчені спостерігали за 50 учасниками старше 65 років протягом 12 місяців.

Спеціальні датчики відстежували тривожність, тривалість та ефективність сну, а датчик навколишнього середовища контролював температуру в спальні учасників дослідження.

Дослідження також підкреслило, що ідеальний діапазон температур для повноцінного сну все ще широкий, а індивідуальні уподобання є найважливішим визначальним фактором, коли йдеться про те, наскільки добре ви спите. Наприклад, тепла кімната з температурою 25 градусів може бути ідеальною для однієї людини, але іншій може здатися занадто задушливою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому перед сном варто займатись сексом

Щоб визначити ідеальну температуру для сну, вчені пропонують почати з температури близько 20 градусів. Якщо вам занадто спекотно, можна скористатися вентилятором, щоб в кімнаті було прохолодніше, а якщо вам трохи холодно, спробуйте взяти з собою додаткову ковдру. Вам слід спостерігати за тим, наскільки добре ви спите при певній температурі. Принаймні, достатньо сім днів, щоб знайти температуру, яка найкраще підходить для вас.

×