В декабре организм требует больше витаминов, чтобы защититься от вирусов. Именно поэтому зимний рацион следует наполнить продуктами, которые естественно усиливают иммунитет: стимулируют выработку антител, насыщают витамином С, поддерживают микробиом и помогают организму противостоять сезонным простудам.
Gazeta.ua расскажет, что следует добавить в меню в декабре, чтобы укрепить иммунитет и быть энергичными всю зиму.
Лучшие продукты декабря для крепкого иммунитета
Апельсины и мандарины
Обладают высокой концентрацией витамина С - основного антиоксиданта, который усиливает иммунитет, ускоряет восстановление после простуды и помогает организму бороться с вирусами.
Также содержат флавоноиды, которые укрепляют сосуды и улучшают всасывание витаминов.
Квашеная капуста
Это естественный пробиотик, который улучшает работу кишечника, а именно микробиом отвечает за 70% иммунитета. Содержит также витамин С и полезные органические кислоты, что подавляют патогенные бактерии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самый мощный детокс: как квашеной капустой легко очистить организм от токсинов
Чеснок
Этот овощ содержит алицин - мощное вещество с противовирусным и антибактериальным действием. Регулярное потребление чеснока уменьшает частоту простуд и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Имбирь
Улучшает кровообращение, согревает, снимает воспаление и укрепляет естественную защиту организма.
Имбирный чай во время зимних холодов действует как природный тоник.
Свекла
Богата антиоксидантами, фолиевой кислотой и природными нитратами, которые улучшают работу сосудов и поддерживают энергию.
Помогает печени выводить токсины, тем самым уменьшая нагрузку на иммунную систему.
Мята и мелисса
Чай из мяты и мелиссы успокаивают нервную систему, а хронический стресс - один из главных врагов иммунитета. Теплые травяные напитки поддерживают водный баланс и согревают в холодное время.
Мед
Обладает природными ферментами, антиоксидантами и антибактериальными свойствами. Хорошо сочетается с лимоном и имбирем, усиливая их эффект для иммунитета.
Лосось, скумбрия, сельдь
Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление, поддерживают сердце, мозг и клеточный иммунитет.
Также источник витамина D, которого зимой очень не хватает.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника дают магний, цинк и витамин Е - три ключевых микроэлемента для иммунитета.
Прибавляют энергии и улучшают работу нервной системы.
Яблоки
Обладают пектином, который улучшает пищеварение и питает полезные бактерии. Витамины группы В и антиоксиданты поддерживают клеточную защиту.
Чеснок не зря называют естественным защитником сердца. Он мягко снижает давление, улучшает кровообращение и укрепляет сосуды. Но секрет максимальной пользы - в правильном времени.
Эффективнее всего употреблять чеснок в первой половине дня, когда организм активен и лучше усваивает биологически активные соединения, поддерживающие сердечно-сосудистую систему.
2 
1
Комментарии