Медики объяснили, как быстро похудеть после 40 лет

 

Риск появления лишнего веса в среднем возрасте увеличивается, этому способствует физиология. Сообщает издание Times Now.

Очень многие люди начинают полнеть в промежуток между 30 и 40 годами. Ближе к середине жизни, после 30, человеческий организм начинает терять мышечную массу. За 10 лет теряется до 5% мышц, которые активно сжигают калории. Теряя мышечную массу, мы автоматически усваиваем больше калорий.

Между тем физически человеческое тело в середине жизни совсем не нуждается в таком количестве калорий. Более того, ему нужно еще меньше, чем было. Это связано с тем, что при сокращении мышечной массы происходит замедление метаболизма.

Старение, увеличение жировой ткани — все это влияет на то, как тело перерабатывает глюкозу или сахар, который выделяется из пищи для получения энергии. Процессы такой переработки также могут замедляться, приводя к увеличению уровня сахара в крови, развития преддиабета и диабета второго типа, что повышает риск сердечных заболеваний и других опасных состояний, включая слепоту и ампутации.

Специалисты дают три универсальных рекомендации, как стать стройнее в среднем возрасте:

- Заниматься физическими нагрузками. Необходимы движение и силовые упражнения — все, что развивает и укрепляет мышечную ткань.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые обнаружили в инжире свойства, способные заменить антибиотики

- Есть много белка. С возрастом этот элемент в пище становится еще более важным, он помогает предотвратить быструю потерю мышц. Телу требуется от 1 г до 1,5 г белка на 1 кг веса. Его следует распределить на весь дневной рацион, потребляя не менее 20-25 г белка за завтраком.

- Уменьшить потребление калорий. Даже если ваша пища исключительно здоровая, нужно понимать: потребление калорий не может быть таким же, как в молодости, иначе лишний вес неизбежен.

×