В современной жизни рабочие и школьные дни часто строятся вокруг графика, который придает приоритет пробуждению раньше днем и соблюдению определенного расписания, когда дело доходит до сна. Учитывая это, вы, вероятно, знаете: утренний вычеловек или ночная сова.
Эксперт из сна Ребекка Роббинс больницы Brigham and Women's Hospital и в отелях Hilton говорит, что это в значительной степени зависит от вашей генетики пишет Realsimple.
Идеальное время пробуждения отличается от человека к человеку и в значительной степени определяется нашей генетикой. Ученые, специализирующиеся на сне, называют эти личные предпочтения хронотипами.
"Наши исследования показывают, что некоторые из нас процветают в начале дня, чувствуя себя полными энергии и способны просыпаться и выполнять свою работу лучше. А некоторые из нас процветают во второй половине дня, оживая и выполняя свою работу лучше после заката", - объясняет Роббинс.
Количество часов, которые вы должны спать
Хотя организм каждого человека нуждается в чем-то различном, Роббинс отмечает, что некоторые исследования показывают, что имеющие график сна, подобный совиному, могут столкнуться с большими рисками для здоровья, чем те, кто склоняется к жаворонковой стороне спектра.
Однако важно признавать факторы, влияющие на здоровый сон ночных сов. Не должно иметь значения, когда вы спите, если вы можете обеспечить промежуток времени от 7 до 9 часов без перерывов и без солнечного света", - говорит доктор Роббинс.
Для хронотипов сов именно здесь могут возникнуть нарушения, поскольку качество сна ухудшается из-за солнечного света и утренних звуков в их окружении.
Кто рано встает и наслаждается утренними часами, не должны иметь особого труда с ранним пробуждением, когда это необходимо. Но для тех, кто просыпается поздно ночью, корректировка времени пробуждения может показаться гораздо более сложной и потенциально даже болезненной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Амбициозные, надежные и не переносят хаоса: что о вас может рассказать время пробуждения
"Для людей, ориентированных на вечерний образ жизни, если раннее пробуждение является необходимостью по личным или профессиональным причинам, вы можете сделать это, сосредотачиваясь на расслабляющих занятиях перед сном, таких как чтение или дыхательные упражнения, отключаясь от экранов, избегая поздних ужинов и перенося сон на 15 минут раньше на одну" Роббинс.
Корректировка с небольшими интервалами позволит вашему телу легко адаптироваться к новому графику, обеспечивая устойчивость изменений в течение длительного периода времени. Если сон не наступает быстро, есть проверенные методы, которые помогут быстрее заснуть. К примеру, проветрить спальню или почитать что-то в постели.
Выбор правильного времени пробуждения
Хотя целью может быть раннее пробуждение, Роббинс не рекомендует график сна, жертвующего достаточным количеством сна ради раннего пробуждения. Когда это возможно, последовательность в вашем графике и качество вашего сна имеют наивысший приоритет.
"Найдите время, которое позволяет достаточно выспаться, а затем обяжитесь практиковать расслабляющие ритуалы перед этим временем и ложитесь спать в одинаковое время засыпания", - говорит она.
Люди по всему миру делятся на три условные группы, в зависимости от хронотипа: жаворонки, совы и голуби. К первой группе относятся те, кто наиболее производителен в первой половине дня и легко просыпается по утрам.
В своем новом исследовании ученые обнаружили, что наиболее опасная ситуация сложилась именно для сов. Они вынуждены почти каждый день через силу вставать рано утром на работу или учебу. Это наносит серьезный вред здоровью.
2 
1
Комментарии