"Когда зарегистрировался на марафон, мне выпал номер 1996 - год моего рождения": как начать бегать с пользой для организма

В частности, 19 мая в Тернополе пройдет первый благотворительный забег "RUN 4 VICTORY". Квадромарафон организовали международная компания МХП, Благотворительный фонд "МХП-Громаді" и спортивное сообщество "Характер". Присоединиться к забегу может каждый желающий за донат. Собранные средства будут переданы на нужды ВСУ.

 

Gazeta.ua поговорила с участником марафонов 27-летним Иваном Баумкетнером. Он занимается спортом с 15-ти лет. Рассказал, почему выбрал среди всех видов спорта бег и как это повлияло на его жизнь. Поделился секретами тренировок и дал советы участникам первого благотворительного забега "RUN 4 VICTORY".

В первый раз Иван Баумкетнер заинтересовался марафонами в 2018 году. Начал свои тренировки с малых дистанций.

"Посмотрел несколько видео и вдохновился этим видом спорта. Сначала выходил на небольшие пробежки. Купил одни кроссовки, другие, форму. В июне 2018 года уже решил попробовать свои силы в полумарафоне - 21 километр. Почувствовав эту атмосферу, эмоции, увлекся бегом еще больше. Начал еще больше тренироваться", - вспоминает Иван.

Начинать бегать было тяжело, особенно в первые полгода. Часто появлялись болевые ощущения - в спине, коленях. Организму нужно время для адаптации, говорит Иван. Во время первых пробежек преодолевал максимум 4-5 км. Постепенно начал увеличивать нагрузку до 10 км за одну тренировку.

К первому полумарафону Иван особо не готовился. Накануне через силу пробегал дистанцию в 16 км, признается.

"Помню, как бежал на 16 километре во Львове (полумарафон в 2018 году. - Gazeta.ua) по брусчатке. Там трасса шла под горку. Думал тогда: "Зачем ты это делаешь?" Но претерпел 10 минут, а дальше - адреналин, эмоции, медаль. Мне было 22 года, я почувствовал эйфорию от того, что удалось побороть себя. Во время бега каждый говорит с собой, ищет ответы на какие-нибудь вопросы", - говорит спортсмен.

Повторил попытку в 2019-м. Тогда удалось преодолеть 21 км за 1 ч 33 мин, а в сентябре того же года в Одессе Иван Баумкетнер улучшил результат на 8 мин. После третьего полумарафона решил, что хочет попробовать свои силы на 42-километровой дистанции.

 

В октябре зарегистрировался на проходящий в Киеве забег. Предварительно просмотрел много информации от марафонцев-любителей. Они говорили, что впервые бегать такую дистанцию очень тяжело.

"Думал, что может не потяну. Но когда зарегистрировался, мне выпал номер "1996" - год моего рождения. Этот марафон пошел очень легко. Первый 21 километр пробежал еще быстрее одесского. На 34-м очень мышцы забились, но удалось добежать", - рассказывает Баумкетнер.

После марафона пришлось долго восстанавливаться. Около месяца ходил на массажи, принимал холодные и горячие ванночки. Уже сейчас Иван понимает, что нужно было лучше готовиться к такой нагрузке. Чтобы натренировать организм к марафону, следует включать в недельные пробежки дистанции 25-35 км.

Каждый человек без особой подготовки, по мнению Ивана, может пробежать около 20 минут в размеренном темпе. Если нет противопоказаний, проблем со здоровьем или избыточного веса. За такое время можно пройти 3-4 км.

"В этом есть определенная магия, как и в любом другом спорте", – объясняет он.

Через неделю Иван пробегает до 55 км, если не готовится к соревнованиям. Также он уже преодолел два марафона. Однако подчеркивает, что такие забеги - не о победах.

"Ты можешь быть 352-м, 158-м или 63-м - это не важно. Главное понимать, что ты лучше, чем в прошлый раз", - говорит Иван.

Как подготовиться к марафону

В этом году Иван Баумкетнер примет участие в полумарафоне, который пройдет 19 мая в Тернополе. Приобщиться к забегам может любой желающий, даже новички. Участники по выбору пробегут дистанции в 2, 5, 10 и 21 км. Вырученные средства организаторы передадут на нужды ВСУ. Иван Баумкетнер работает в компании МХП и рассказывает, что спорт уже давно стал частью их корпоративной культуры.

"Это - праздник бега для всей компании. Так мы сплачиваемся, говорим об этом. Есть классная возможность проявить себя. Во время марафона можем пообщаться с другими людьми, кто в этой теме", - говорит спортсмен.

Иван тренируется пять-шесть раз в неделю. Чаще бегает по утрам. Если не выходит по каким-то обстоятельствам, то занимается вечером после работы. В машине всегда возит футболку, шорты и кроссовки.

"Стал на стадионе или в парке. Разомнулся - и час времени пробежал. Это около 10 км. Перед большими забегами стараюсь увеличивать километраж. За несколько месяцев до соревнования начинаю вводить быстрые или длинные тренировки. Если понимаю, что предстоит марафон, то нужно вводить дистанции в 20-30 км. То есть, готовлю организм, чтобы он легче перенес этот стресс и лучше чувствовал себя на высоком пульсе", - рассказывает спортсмен.

Перед забегами Иван не вносит особых изменений в режиме питания. Иногда пьет витамины. Не употребляет крепкий алкоголь, но может выпить несколько бокалов вина. Он советует начинающим ставить реальные цели и не надеяться за две недели подготовиться к марафону.

"Надо все делать мягко. Бег - это сложная нагрузка на организм, колени, суставы, поясницу. Потому лучше пробовать с маленьких дистанций и давать себе время для отдыха. Тогда можно отследить, как организм реагирует на перегрузку. Когото травма может сломать на определенном этапе. В погоне за модой, эмоциями главное - не навредить себе", - отмечает Иван.

Чтобы пробежать марафон, по мнению Ивана, новичкам следует тренироваться около года. Оптимальный темп для пробежки - от 5 мин 50 с до 6 мин 10 с на километр. После физических нагрузок следует уделить внимание восстановлению. Раз в неделю-полторы ходить на массаж, а после пробежки - делать растяжку на разные группы мышц. Также восстановиться помогает сауна.

"За скоростью гнаться не нужно. Пульс во время пробежки не должен быть максимальным", - объясняет Иван.

Также важно приобрести специальные кроссовки для бега. Они должны быть удобными, на полразмера больше, убеждает марафонец. К обуви подберите компрессионные носки, которые не будут впитывать влагу.

Бег стал для Ивана Баумкетнера неотъемлемой частью жизни. Этот вид спорта помогает быть в хорошем настроении, поддерживать тело в тонусе, структурировать свои мысли.

"Ты вышел утром - город еще полусонный. А ты уже бежишь и планируешь следующий день, делаешь какие-нибудь выводы. Потом идешь в душ и выходишь в 8:00 на работу, а город уже совсем другой. Это дает ощущение двойного утра. Когда ты регулярно занимаешься спортом, вес держится. Поэтому можешь позволить иногда больше съесть, в частности, сладкого. В общем, благодаря бегу самочувствие улучшается. Для меня бег - это свобода выбирать, каким быть", - подытожил Иван Баумкетнер.

 

×