Ексклюзивы
четверг, 16 ноября 2017 13:50

Как правильно начать здоровое питание

Здоровое питание является профилактикой многих неинфекционных заболеваний. Например, сердечно-сосудистых, которые являются первой причиной смертности в Украине и мире.

Сейчас большинство людей употребляет больше калорийной пищи, жиров, сахара и соли, а вот фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе недостаточно.

Автор: weekend.rambler.ru
  Основы здорового питания - достаточно простые и одинаковые для каждого
Основы здорового питания - достаточно простые и одинаковые для каждого

Основы здорового питания - достаточно простые и одинаковые для всех.

1. Ешьте питательную и разнообразную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения.

2. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, крупы) несколько раз в день.

3. Ешьте не менее 400 г фруктов и овощей каждый день. Выбирайте преимущественно свежие, сезонные и местные.

4. Контролируйте употребление жиров. Жиры должны составлять не более 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.

5. Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, мясо птицы и нежирное мясо.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рождественский пост 2017: что запрещено есть в эти дни

6. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыры) с низким содержанием жира.

7. Ограничивайте употребление сладких напитков и сладостей.

8. Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку (5 г).

9. Готовьте безопасную пищу. Запекайте, проваривайте, готовьте на пару пищу для того, чтобы уменьшить содержание жиров.

10. Поддерживайте исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев, а в возрасте от 6 месяцев до 2 лет - сочетайте с правильным дополнительным питанием. Это уменьшит риски ожирения и развития неинфекционных заболеваний у ребенка в будущем.

Сейчас вы читаете новость «Как правильно начать здоровое питание». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Оставлять комментарии могут лишь авторизированные пользователи

Голосов: 11665
Голосование Почему я не буду голосовать за Юлию Тимошенко на президентских выборах в 2019 году?
  • Она уже была во власти и показала все свои возможности
  • Стране нужен президент другого качества
  • Ни на каких выборах не поддерживал ни ее, ни партию "Батькивщина"
  • Еще не определился с кандидатом
  • Буду голосовать за Тимошенко
Просмотреть
Погода