Как определить свой идеальный вес в соответствии с ростом и возрастом

 

Многие ошибочно считают себя слишком толстыми или худыми. На самом деле каждый человек имеет свой правильный вес на рост. Поэтому очень важно знать, как определить идеальный вес тела.

Существует несколько формул, которые помогают понять: у вас идеальный вес или есть лишний вес. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока, пишет tsn.

Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры

Пропорции тела – это то, что всегда нужно учитывать при расчете соотношения веса, роста и возраста. Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса.

Астеническое телосложение

Хрупкое строение тела. Тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо. Заметна сильная худоба. Часто астеники испытывают проблемы с недостаточным весом. С возрастом жир может откладываться в зоне талии.

Нормостеническое строение

Средний или выше среднего роста. Достаточно гармонично сочетание количества жира и мышц, охват запястья 16-18 см. Такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием.

Гиперстеническое строение

Невысокий коренастый рост. Широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.

В медицине для вычета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет используют простую формулу:

для астенического телосложения от роста вычитают 110;

для нормостенической вычитают 100;

для гиперстенической нужно вычесть 90.

Полученная цифра может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, предположим, что у вас рост 160 см. Тогда идеальный вес роста с разными типами фигуры будет выглядеть так:

при астеническом телосложении – 50±5 кг;

при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;

при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.

Нельзя изменить тип фигуры. Он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями. Иначе тело будет выглядеть непропорционально.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три самых популярных мифа о похудении

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Не пытаетесь вернуться к весу, который был у вас в 18 лет. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.

Поэтому худеть нужно, ориентируясь на формулу Брока по расчету идеального веса.

Калькулятор выглядит так:

Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15

Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15

Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит. 57,5 кг.

А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг.

Определение веса с помощью индекса массы тела

Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует простая формула:

ИМТ = вес (кг): (рост (м)) в квадрате.

К примеру: вы женщина и ваш рост 1.65 м, а вес – 55 кг. Для расчета здоровой массы тела требуется 55 кг: 2.72 м = 20,2. Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.

Что означает индекс, можно узнать из таблицы:

 

×