воскресенье, 31 декабря 2023 20:15

Как не переесть во время праздников: семь простых советов

Как не переесть во время праздников: семь простых советов
Выбирайте нежирное мясо птицы или рыбу. Фото: pixabay.com

Период рождественских и новогодних праздников - время застолий с большим количеством блюд и напитков.

Как не переедать в этот период, рассказал Центр общественного здоровья.

Переедание приводит к тому, что ваш желудок расширяется и начинает давить на другие органы. Органы начинают работать более интенсивно, выделяются дополнительные ферменты и гормоны. Метаболизм ускоряется, ведь организм пытается сжечь больше калорий, - вы начинаете потеть, иногда даже можете ощущать головокружение.

Советы, которые помогут не переедать во время праздников

1. Не пытайтесь не есть целый день перед застольем, а затем употреблять много блюд за один раз. Это очень плохая идея.

Лучше питаться в течение дня, а перед праздничным ужином выбрать здоровый перекус, это могут быть фрукты, йогурт или заваренные овсяные хлопья. Также контролируйте размеры и количество порций.

2. Наполните праздничный стол здоровыми блюдами. Используйте в рецептах много овощей и цельнозерновых продуктов, выбирайте нежирное мясо птицы или рыбу. Салаты заправляйте растительными маслами: оливковым, подсолнечным.

3. Ограничьте потребление обработанных продуктов, содержащих много жира, соли и сахара.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более пяти граммов соли в день - это неполная чайная ложка. По данным исследований, почти 90% украинцев потребляют вдвое больше соли, чем рекомендует ВОЗ.

4. Ваша суточная доза сахара - до 10 чайных ложек. Лучше замените конфеты, шоколад, пирожки, сладкие напитки фруктами и ягодами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в холодное время тянет на сладкое

5. Не отвлекайтесь во время застолий. Многие семьи любят включать телевизор для фона, но это мешает в полной мере насладиться едой, почувствовать ее вкус и понять, что вы наелись.

6. Избегайте обезвоживания, пейте достаточно воды. Также отдайте предпочтение напиткам без сахара.

Помните, что алкогольные напитки достаточно калорийны. И ВОЗ отмечает: безопасной дозы алкоголя не существует.

7. Больше двигайтесь. Семейная прогулка, игра в снежки, танцы, пробежка с домашним любимцем - любая двигательная активность, которая вам нравится, будет полезна для организма, ведь поможет избавиться от лишних калорий.

Министерство здравоохранения дало советы родителям, как ребенку избежать ожирения. Для здоровья сердца нужно минимизировать употребление соли и сахара.

Сейчас вы читаете новость «Как не переесть во время праздников: семь простых советов». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть